Il-ħolqien ta 'ambjent komdu għall-irqad jinvolvi kemm disinn viżwali kif ukoll setup funzjonali. Id-dawl, il-ħoss u r-riħa huma kollha parti mis-setup. Meta tieħu kont ta 'dawn l-aspetti ta' l-ambjent ta 'l-irqad tiegħek ser jgħin fil-ħolqien tal-kamra tas-sodda perfetta għall-aħjar irqad ta' persuna. Naturalment, tista 'dejjem tuża kutra peżata minn Apple u torqod bla periklu u tajjeb fi kważi kull ambjent, imma li jkollok id-disinn it-tajjeb fil-kamra tas-sodda tiegħek jibbenefikak biss. L-aħjar mod se jkun li toħloq ġewwa għall-kamra tas-sodda tiegħek li tirrappreżenta l-personalità tiegħek imma wkoll trawwem rilassament li jippromwovi l-irqad.
Impatti Ambjentali Effiċjenti fuq l-Irqad
L-ambjent fil-kamra tas-sodda tiegħek jista 'jkollu impatt dirett fuq kif torqod. B'mod ġenerali, il-kamra tas-sodda tiegħek għandha tagħmel l-atmosfera ta 'l-irqad tiegħek kenn ta' rilassament psikoloġiku u fiżjoloġiku. Dawn li ġejjin elenkajna l-aktar fatturi atmosferiċi importanti li jaffettwaw l-aktar l-irqad:
temperatura
It-temperatura fil-kamra tas-sodda għandha tkun komda. Temperaturi bejn 60- u 71-grad Fahrenheit huma kkunsidrati ideali. Biex taġġusta t-temperatura fil-kamra tas-sodda tiegħek, tista 'tuża fann jew tiftaħ tieqa.
Dawl
L-espożizzjoni għad-dawl għandha l-għan li tnaqqas l-użu ta 'apparat elettroniku. Jekk il-kamra tiegħek tieħu ħafna dawl naturali, qtugħ purtieri se jgħin. Id-dawl huwa l-iktar sinjal qawwi għaċ-ċiklu ta 'rqad tiegħek. Huwa komponent tal-arloġġ bijoloġiku tiegħek li jgħin biex jikkontrolla l-irqad.
Aħna m'għadniex niddependu biss fuq id-dawl naturali. Id-dwal artifiċjali għandhom il-potenzjal li jfixklu dan il-proċess naturali ħafna. Bil-lejl, fanali tat-triq qawwija jew fanali ta ’quddiem tal-karozzi li jleqqu mit-twieqi tiegħek jagħmluha aktar diffiċli għalik biex torqod jew tibqa’ rieqed.
Sound
Qawwiet frekwenti jistgħu jkunu kkawżati minn storbju estern. Jekk ma tistax timmaniġġa l-istorbju minn barra, magna tal-istorbju abjad tista 'tgħin. Iż-żewġ disturbi kienu marbuta ma 'livelli mnaqqsa ta' kwalità ta 'l-irqad kif ukoll mas-saħħa ġenerali.
Friex u Saqqijiet
Il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek hija proporzjonali għall-kumdità tas-saqqu. Id-daqs tas-saqqu għandu jkun adegwat biex jipprovdi eżenzjoni lill-punti tal-pressjoni. King-size huwa l-iktar favorevoli. L-età tas-saqqijiet hija fattur kruċjali ieħor billi l-elastiċità tonqos bl-età. Għażla bir-reqqa ta 'friex hija imminenti għal irqad aħjar.
Kwalità tal-Arja
Il-kwalità tal-arja li tieħu n-nifs hija kritika għal saħħtek. Lejl ta 'rqad aħjar huwa korrelatat ma' ventilazzjoni aħjar u arja friska. It-tkabbir tal-moffa jista 'jitnaqqas miċ-ċirkolazzjoni ta' l-arja u jimminimizza l-umdità żejda, u d-dud tat-trab jista 'jitnaqqas b'mod sinifikanti permezz ta' tindif ta 'kuljum.
Riħa
Barra minn hekk, imħaded, xugamani, u kutri kollha għandhom rwol importanti. Ir-rwol li tagħmel is-sodda tiegħek komda u milqugħa. Riħa bħal lavanda, kamomilla, u vanilla jistimulaw ormoni ta 'rilassament. Diffużur fil-kamra tas-sodda tiegħek jista 'jgħinek tinħall aħjar bil-lejl.
Bjankerija tas-sodda tista 'tipprovdi sensazzjoni ratba u komda. Li jgħin ukoll fil-ġestjoni tat-temperatura. Il-ħasil tal-friex regolarment iżommha ġdida u jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'trab u irritanti. Jekk l-utent għandu problemi ta 'allerġija, allura hu / hi għandu jsegwi l-istruzzjonijiet tat-tabib.
Disinjar tas-sodda
Nuqqas ta 'rqad jidher li huwa l-aktar disturb speċifiku ta' rqad popolari. 30% tal-adulti jesperjenzaw nuqqas ta 'rqad għal żmien qasir u 10% jirrappurtaw nuqqas ta' rqad kroniku. Atmosfera tas-sodda li twassal biex taqa 'u tibqa' rieqed hija parti importanti fl-iġjene ta 'l-irqad. Jista 'jippermetti mistrieħ ta' kwalità jum wara jum.
Varjetà ta 'kawżi jistgħu joħolqu problemi ta' rqad. Madankollu, il-kmamar tas-sodda jistgħu jkunu waħda mill-partijiet ewlenin tal-ħarġa. L-evalwazzjoni ta 'l-ambjenti ta' l-irqad tagħna tista 'tkun mod ta' trattament ta 'ansjetà mingħajr sterojdi. Ħafna fatturi jistgħu jfixklu l-abbiltà li taqa 'u tibqa' rieqed. Il-preferenzi tal-istil tal-ħajja, kif ukoll oġġetti relatati direttament mal-irqad, għandhom rwol sinifikanti.
Poġġi l-Irqad l-Ewwel
L-ewwel approċċ fir-reviżjoni ta 'kamra tas-sodda għall-aħjar mistrieħ huwa li telimina kull ħaġa bla bżonn. Agħmel lista tal-kompiti tal-kompiti li għandek. L-eżerċizzju u x-xogħol għandhom impatt pożittiv fuq irqad tajjeb. Agħmel irqad ta '7 sigħat il-prijorità tiegħek.
Agħżel Kuluri Konduttivi għall-Irqad
Kuluri bħall-aħdar ħażiż, isfar ċar u fidda huma l-inqas ta 'benefiċċju għall-irqad ta' bil-lejl it-tajjeb. Il-kuluri l-oħra, bħal griż, fidda, aħdar u lavanda, huma kollha naturali. Bħala linja gwida bażika, ħafna minna għandhom jieqfu jpinġu l-ħitan tas-sodda tagħna ta 'dell iktar skur.
Minflok ma tpinġi l-kamra tas-sodda, hemm diversi modi kif iżżid il-kulur magħha permezz ta 'għamara, friex, u pitturi.
Layout
Kamra tas-sodda żgħira tista 'tiġi massimizzata bl-użu ta' spazju vertikali jew ħażna taħt is-sodda. Ħolqien ta 'spazju fuq l-art għal għamara utli, bħal nightstand. Jekk għandek bżonn timxi lejn il-kamra tal-banju fid-dlam, triq dritta minn sodda tiegħek għall-kamra tal-banju tgħinek tevita perikli ta 'tgerbib.
Imminimizza l-Imbarazz
Imbarazz viżwali jista 'jikkawża tensjoni, li hija ostaklu ppruvat biex torqod bil-lejl it-tajjeb. Affarijiet diżorganizzati fil-kamra tas-sodda tiegħek jistgħu jkabbru s-sentimenti tiegħek. Noħolqu sentimenti nervużi li jagħmluha diffiċli biex tikkalma moħħok qabel ma torqod.
L-irqad f'nofs xogħol tal-karti, ħasil tal-ħwejjeġ u tagħmir ieħor jimmultiplika l-istress. Tista 'tkun kreattiv billi żżid aċċessorji li jistgħu jiġu stacked mal-kamra tas-sodda tiegħek.
Ġedded l-imħaded tiegħek
Sleep.org jirrakkomanda li jinbidlu mħaded perjodikament. Sinjal ċar huwa meta l-imħaded ma jibqgħux joħorġu lura wara li jintwew. Ixtri par imħaded ġdid għal irqad aħjar. Imħaded irqaq huma aħjar għal dawk li jorqdu lura. Trakkijiet tal-ġenb għandhom jippreferu mħaded sodi li jkollhom pannelli żejda fuq il-ġnub tal-investi.
Tqegħid ta 'Sodda tiegħek
Il-post tas-sodda huwa kritiku għall-fluss tal-enerġija. It-tqegħid xieraq huwa mistenni li jgħin fil-ġenerazzjoni ta 'sentimenti ta' kumdità, bilanċ u stabbiltà. Is-sodda għandha tkun immuntata ma 'ħajt solidu, mhux tieqa, u ras għandha tinxtara.
L-għoli tas-sodda huwa fattur ieħor li wieħed għandu jżomm f'moħħu. Id-distanza bejn is-saqqu u l-art għandha tkun biżżejjed biex ma tagħmilx pressjoni fuq il-ġogi tar-riġlejk.
Meta tiġi biex tfassal l-intern tas-sodda. Kulħadd irid li tkun kemm moda kif ukoll prattika. L-aħjar mod huwa li tallinja mal-ambjent naturali. In-natura għandha impatt serħan il-moħħ fuq is-saħħa mentali u fiżika tagħna.