Uġigħ fid-dahar huwa problema komuni wisq li tinterferixxi mal-ħajja personali u tax-xogħol ta 'persuna. Hija ħaġa tajba għalkemm, hemm numru ta 'affarijiet li tista' tagħmel biex ittaffi malajr l-uġigħ fid-dahar.
Uġigħ fid-dahar t'isfel u ta 'fuq huma problema komuni, fil-fatt, jikkawża numru ogħla ta' diżabilitajiet minn kwalunkwe kundizzjoni medika oħra fid-dinja. Kważi 80 fil-mija tal-adulti jħossu uġigħ fid-dahar tul ħajjithom kollha.
Is-sinsla tad-dahar u l-muskoli tad-dahar tiegħek jappoġġjaw ħafna mill-piż tal-ġisem tiegħek. Kull persuna tuża dawn il-muskoli għal movimenti ta 'kuljum, inklużi l-mixi, bilqiegħda, u bil-wieqfa.
Medikazzjonijiet għall-uġigħ OTC, bħal acetaminophen jew ibuprofen, jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ. Iżda hemm ukoll affarijiet oħra li tista 'tagħmel id-dar biex ittaffi malajr l-uġigħ fid-dahar:
Mexxi l-muskoli tiegħek permezz tal-eżerċizzju
Jista 'jkun diffiċli li tiċċaqlaq u toqgħod u timxi meta jkollok uġigħ fid-dahar. Iżda mixja mgħaġġla, għawm, yoga, jew kwalunkwe eżerċizzju ta 'impatt baxx normalment jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar.
Li taħdem tista 'tirrilassa muskoli tensi kif ukoll tipproduċi endorfini, l-ormoni kuntenti (magħruf ukoll bħala analġeżiku naturali tal-ġisem).
Tista 'tikkunsidra wkoll programmi ta' eżerċizzju ta 'kuljum li jinkludu tiġbid u taħriġ ta' saħħa, sabiex tkun tista 'żżomm il-muskoli tiegħek b'saħħithom u flessibbli.
Eżerċizzji ta 'kuljum jistgħu jipprevjenu uġigħ fid-dahar futur li huwa kkawżat minn muskoli stretti.
Kompressi sħan u kesħin
Studji juru li l-użu ta 'pakketti / kompressi sħan jew kesħin huma effettivi biex jiksbu serħan mill-uġigħ fid-dahar.
Pakkett tas-silġ huwa l-iktar effettiv meta tuża wieħed dritt wara korrimenti bħal razza tal-muskolu. Kebbeb il-pakkett tas-silġ f'xugaman u applikah direttament fuq dahrek biex ittaffi l-infjammazzjoni tal-muskoli.
Kompress kiesaħ jew pakketti kesħin jistgħu jagħtuk ukoll effett ta 'tnemnim għal uġigħ fid-dahar intens u f'daqqa. Tista 'tuża pakkett kiesaħ li jaħdem biex ittaffi l-uġigħ, jew tista' tagħżel borża ta 'ħaxix iffriżat jew borża tas-silġ mgħottija b'ċarruta. Dan biex tipproteġi l-ġilda tiegħek mill-ġlata. Ukoll, kun żgur li tuża l-pakkett tas-silġ biss għal inqas minn 20 minuta kull darba.
Kompress sħun jew kuxxinett tat-tisħin huwa wkoll effettiv biex jirrilassa muskoli tensi u ta 'uġigħ. Kun żgur biss li taqra u ssegwi l-istruzzjonijiet fuq il-kuxxinett tat-tisħin qabel ma tużah. Ittestja bir-reqqa t-temperatura qabel ma tapplikaha fuq il-ġilda tiegħek biex tkun żgur li mhix sħuna wisq biex tużaha.
Jekk m'għandekx kuxxinett tat-tisħin, tista 'tferra' ilma sħun fi flixkun tal-ħġieġ jew saħħan borża tad-drapp fil-majkrowejv.
Irrispettivament minn liema soluzzjoni tagħżel, trid tieħu ħsieb li ma taħraqx il-ġilda tiegħek bis-sħana jew bis-silġ.
Stretching exercises
Ipprova tagħmel dawn l-eżerċizzji ta 'tiġbid biex tikseb serħan mill-uġigħ fid-dahar. Żomm kull medda għal 30 sekonda, jew sakemm tista 'żżommha b'mod komdu.
Toe Touch - Minbarra li tiġġebbed il-hamstrings tiegħek, għawweġ 'il quddiem biex tilħaq is-swaba' ta 'saqajk tgħin tħoll il-muskoli fin-naħa t'isfel tad-dahar.
Child's Pose - Poġġi fuq l-għarqbejn tiegħek mal-ġenbejn ta 'l-irkopptejn' il bogħod minn xulxin, dgħif 'il quddiem u tmiss rasek ma' l-art u iġġebbed idejk 'il quddiem.
Cobra Pose - Imtedd fuq l-istonku tiegħek, poġġi l-pali ta 'idejk' l isfel ma 'spallejk, imbagħad bil-mod erfa' siderek 'il fuq, waqt li tiżgura li l-parti ta' fuq ta 'rasek timmira' l fuq.
Cat-Cow Pose - Ibda minn idejk u l-irkopptejn, ibdel bil-mod bejn li ddawwar dahrek 'il fuq, u tbaxxiha lejn l-art.
Uża kremi li jtaffu l-uġigħ
Ħafna kremi li jtaffu l-uġigħ jagħtu serħan mill-uġigħ fid-dahar u huma faċilment disponibbli online jew fl-ispiżeriji.
Kremi għall-uġigħ bil-kapsajkin, kompost li jinsab fil-bżar jaħraq, huma wkoll effettivi biex itaffu l-uġigħ. Riċerka reċenti sabet li l-użu ta 'kremi għall-uġigħ ta' capsaicin huwa effettiv ukoll biex itaffi l-uġigħ ikkawżat mill-osteoartrite.
Min-naħa l-oħra, kremi li għandhom mentol għandhom effett ta 'tkessiħ li temporanjament itaffi l-uġigħ fid-dahar. Ir-riċerka tgħid li t-tqegħid tal-mentol fuq il-ġilda jiddensensitizza r-riċetturi tal-uġigħ tal-ġisem. Idealment, il-kremi tal-mentol jintużaw ma 'għodda ta' awto-massaġġi bħal rombli tal-fowm jew a perkussjoni massager.
Ilbes żraben differenti
L-ilbies ta 'żraben mhux tajbin jew żraben li ma jipprovdu l-ebda appoġġ jikkawża wkoll razez fil-muskoli ta' dahrek kif ukoll f'għonqok u riġlejk.
Dejjem liebes takkuna għolja, pereżempju, jitfa 'l-allinjament ta' ġismek 'il bogħod, u jikkawża uġigħ fid-dahar t'isfel. Ir-riċerka medika skopriet konnessjoni bejn uġigħ fid-dahar u liebes takkuna għolja għal perjodi ta 'żmien estiżi.
Madankollu, liebes żraben ċatti wkoll ipoġġu pressjoni fuq dahrek u saqajk.
Jekk kontinwament tħoss uġigħ fid-dahar, Għandek bżonn tikkunsidra liebes żraben li joqogħduk sew u jipprovdu appoġġ suffiċjenti għas-saqajn. Il-konsultazzjoni ma 'speċjalista tas-saqajn jew podjatra tista' tgħinek issib ix-xedd tas-saqajn it-tajjeb.
Ittejjeb il-workstation tiegħek
Il-qtugħ fuq skrivanija għal perjodi twal ta 'żmien jista' jikkawża uġigħ fil-muskoli u uġigħ fid-dahar. L-użu tal-ergonomija biex ittejjeb il-workstation tiegħek jgħin biex itaffi l-uġigħ ikkawżat minn qagħda ħażina.
Trid iżżomm l-iskrin tal-kompjuter f'livell ta 'għajnejn u żżomm is-siġġu tiegħek ukoll f'għoli xieraq.
Stazzjonijiet tax-xogħol li jużaw ergonomija xierqa - kemm jekk qed taħdem id-dar jew f'uffiċċju - jgħinek tevita korrimenti fil-muskoli u tnaqqas l-uġigħ fid-dahar.
Min-naħa l-oħra, jekk ix-xogħol tiegħek jinvolvi l-irfigħ, jew jekk ħafna drabi jkollok toqgħod biex iġġorr oġġetti - kun żgur li tuża trolleys biex tevita li tissikka l-muskoli tad-dahar u tas-sieq.
Irqad. U aktar irqad.
Studji juru li l-irqad interrott iżid l-uġigħ fil-ġisem. Li ma torqodx biżżejjed tnaqqas ukoll it-tolleranza tal-uġigħ tiegħek, skont studju separat.
L-irqad f 'saqqijiet imħaffrin jew iebsin wisq, li jkollhom imħaded ta' daqs ħażin, jew sempliċement li ma torqodx biżżejjed iqajjem uġigħ fid-dahar.
Skond iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, l-adulti għandhom bżonn torqod mill-inqas 7 sigħat kull lejl.
Allinjament xieraq tad-dahar huwa kruċjali għal kwalità ta 'rqad kbira u biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar meta tqum l-għada.
Agħżel investi li tipprovdi biżżejjed appoġġ u żżomm għonqok u dahrek f'linja dritta. Jekk int torqod fil-ġenb, għandek bżonn tpoġġi pillow bejn irkopptejk biex issostni s-sinsla tad-dahar tiegħek.
Jekk kontinwament ma torqodx biżżejjed, ikkonsulta tabib. Disturbi fl-irqad ġeneralment jistgħu jiġu kkurati. Li torqod biżżejjed jista 'jagħmel iktar minn sempliċement ittaffi l-uġigħ, jista' jsaħħaħ il-benesseri ġenerali ta 'persuna.
istress Lower
L-istress iqajjem tensjoni fil-muskoli u jikkawża spażmi tal-muskoli bl-uġigħ. Jekk uġigħ fid-dahar tiegħek huwa kkawżat minn trawma fiżika jew stress fit-tul, tista 'tagħżel tekniki li jtaffu l-istress bħal:
Ħu nifsijiet fil-fond
Li tieħu nifs fil-fond għal diversi minuti jista 'jgħin biex ittejjeb ir-rispons ta' ġismek għall-istress.
Li tagħmel rilassament progressiv tal-muskoli pereżempju jfisser illaxkar u tensjoni tal-muskoli f'ġismek, li timmira grupp wieħed ta 'muskoli kull darba.
Meditazzjoni
Studju ppubblikat li s-serħan mill-istress ibbażat fuq il-meditazzjoni jimminimizza l-uġigħ fid-dahar. Mindfulness ifisser li jkollok għarfien ta 'dak li għaddej minnu ġismek u tuża tekniki ta' meditazzjoni biex tgħin ittaffi l-uġigħ.
yoga
Il-yoga jiffoka fuq nifs speċifiku u joħloq li jgħin fir-rilassament, speċjalment meta jsir regolarment. Studju ddetermina l-yoga biex tkun effettiva fil-ġestjoni tal-istress. Tista 'tniżżel apps ta' smartphone li jiggwidawk permezz ta 'metodi differenti ta' meditazzjoni u rilassament.
Eżerċizzji tal-viżwalizzazzjoni
Dan ifisser li taħseb dwar stampi li jgħinu biex iġibu sens ta 'rilassament. Studju wera li bl-użu ta ’xbihat iggwidati jew eżerċizzji ta’ viżwalizzazzjoni, waqt li tisma ’mużika jew saħansitra timmassaġġja lilek innifsek billi tuża a massager tal-idejn jgħin biex jirrilaxxa l-istress kroniku.
Meta għandek tara tabib?
Normalment tista 'tittratta uġigħ fid-dahar b'paċenzja u rimedji tad-dar. Imma jekk qed tesperjenza uġigħ fid-dahar kroniku, allura għandek bżonn tkellem lit-tabib.
Skond is-severità ta 'l-uġigħ, tabib jista' jirrakkomanda NSAIDs, terapija fiżika, jew kwalunkwe trattament ieħor li jtaffi l-uġigħ. Jew jekk għandek kundizzjonijiet tas-saħħa pre-eżistenti jew jekk tieħu medikazzjoni bir-riċetta, għandek bżonn tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma tipprova kwalunkwe forma ta 'medikazzjoni alternattiva.
