कसरी कम्प्युटर स्क्रिन लाइट तपाइँको निन्द्रामा असर गरिरहेको छ

व्यक्तिहरूको ग्याजेट व्याकुलतालाई ध्यानमा राख्दै, विशेषज्ञहरूले सुझाव दिएका छन् कि मानिसहरूले राम्रो निद्रा प्राप्त गर्नु अघि उनीहरूको ग्याजेटहरू बन्द गरिनु पर्छ। यो किनभने इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरूले दिमागको गतिविधिलाई उत्तेजित गर्दछ जुन तपाईंको निद्रामा बग्ने क्षमतामा अवरोध खडा गर्दछ। यद्यपि यो फेला पारिएको हो राष्ट्रिय नींद फाउन्डेसन त्यो भन्दा बढी दैनिक electronic people प्रतिशत मानिसहरूले सुत्नु अघि मोबाइल वा कम्प्युटर जस्ता इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरू प्रयोग गर्दछन्।

निद्रामा प्रभाव

इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूबाट कृत्रिम प्रकाश निद्रा-बढावा संग गडबड रसायन दिमागमा। यस प्रकाशको एक्सपोजरले शरीरमा हार्मोन मेलाटोनिन घटाउँछ, एक हर्मोन जुन आन्तरिक घडी र नियमनको लागि जिम्मेदार हुन्छ। निद्रा चक्र कायम राख्ने.

यो अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि यदि एक व्यक्ति दुई घण्टा वा सो भन्दा बढी उज्ज्वल मोबाइल वा ट्याब्लेट स्क्रिनमा पर्दा छ भने शरीरमा मेलाटोनिनको स्तर करिब २२ प्रतिशतले घट्छ। को स्तर मा यो कटौती melatonin मधुमेह, निन्द्रा गडबडी, मोटोपना र अन्य विकारहरू निम्त्याउँछ।

निलो प्रकाश फिल्टर गर्नुहोस्

तपाईंको इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरू जस्तै स्मार्टफोन्स, ट्याब्लेटहरू, ल्यापटपहरू इत्यादि द्वारा उत्सर्जित निलो प्रकाशले तपाईले पाउनुहुने निद्राको गुणस्तर र मात्रालाई असर गर्छ। यो प्रकाशले तपाईंको मस्तिष्कको मेलाटोनिनलाई दबाउछ र तपाईंको निद्रामा चोट पुर्‍याउँछ। यदि केसमा तपाई स्वास्थ्य विकारहरुबाट ग्रस्त हुन चाहानुहुन्न भने तपाईले निलो बत्तीको लागि फिल्टर प्रयोग गर्नु पर्छ। त्यहाँ अनलाइन उपलब्ध अनुप्रयोगहरू छन् जुन तपाईंलाई यस हानिकारक प्रकाशको प्रत्यक्ष संपर्कमा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अनुप्रयोग फिल्टरहरू बाहेक, त्यहाँ प्रकाशका बल्बहरू, चश्माहरू र अन्य विशेष फिल्टरहरू जस्तै हुन् जुन तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

निलो बत्तीको साथ के समस्याहरू छन्?

सामान्यतया, निलो बत्तीले हाम्रो दिमागमा सचेतहरू पठाउँदछ कि यो सुत्ने सही समय होइन। विज्ञहरूको अनुसार, हाम्रो आँखामा करिब ,30,000०,००० कोशिका छन्, जुन नीलो प्रकाशको तरंगदैर्ध्यमा प्रतिक्रिया गर्दछन्। यो प्रकाश सामान्यतया प्रकाश स्पेक्ट्रमको 460०-नानोमिटर दायरामा चल्दछ। यो प्रकाश स्पेक्ट्रम मस्तिष्कको कोषहरु मा हिर्काउँछ र मस्तिष्कको सुप्राचियास्मेटिक न्यूक्लियस लाई मेलाटोनिन को उत्पादन कम गर्न को लागी सन्देश पठाउँदछ।

त्यहाँ खतरनाक स्वास्थ्य मुद्दाहरू छन् यदि तपाईं स्क्रिनमा दिनभरि हेरेर बस्नुहुन्छ। एक पटक निद्रा चक्र बाधित भएपछि, त्यहाँ विभिन्न प्रकारका परिणामहरू छन् जुन मोटोपना, हार्ट अट्याक, टाइप २ मधुमेह र क्यान्सर निन्द्राको अभाव पनि मुड समस्याहरू, उदासीनता, चिन्ता र दुर्घटनाको सम्भावित सम्बन्धीतासँग सम्बन्धित छ।

आँखामा प्रभाव

मोबाइल फोनको उपयोगले मोतियाबिन्द र अन्धा तुल्याउन सक्छ। एलईडी लाइट बल्ब तपाईंको मोबाइल फोन भन्दा अधिक क्षति निम्त्याउन सक्छ। निरन्तर एक्सपोजरले मेलाटोनिनलाई दबाउन सक्छ र लगभग 90 ० मिनेटले पनि मेलाटोनिन अवधि छोटो बनाउन सक्छ।

अँध्यारो कोठामा बसेर सबै कुरा बदल्नु भनेको हामी के गर्दैनौं। तपाईं न्यानो प्रकाश बल्बको लागि जानु पर्छ जुन सामान्यतया कम नीलो बत्ती झल्काउँछ। त्यहाँ प्रमाणका विभिन्न टुक्राहरू छन् कि बल्बले पनि सर्केडियन तालमा प्रभाव पार्न सक्छ। यसले हाम्रो छालालाई सूर्यले जस्तै प्रभाव पार्न सक्छ, यसलाई लामो समयको निकटता चाहिन्छ।

यसले ढिलो राती शिफ्ट गर्ने कामदारहरूको लागि धेरै समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ जुन उनीहरूको कार्य वातावरणमा पनि निर्भर गर्दछ। तपाईले ठूलो टोपी लगाउनु पर्छ, तपाईको सुत्ने कोठामा बत्तीहरूबारे विचार गर्नुहोस् र उपयुक्त सूर्य चश्मा प्रयोग गर्नुहोस् ताकि लगातार जोखिमलाई जोगिन। नीलो प्रकाश.

निष्कर्ष

सूर्यको प्रकाशमा प्राय: निलो बत्ती हुन्छ। यसका नकारात्मक प्रभावहरुमा सर्काडियन तालको अवरोध र मेलाटोनिन घाटा समावेश छ जसले खराब गुणस्तरको निन्द्रामा पुर्‍याउन सक्छ। जे होस्, हामीलाई नीलो बत्ती चाहिन्छ त्यसैले बिहान उठ्नको लागि र यो सामान्यतया सतर्कताको स्तरसँग जोडिएको हुन्छ।