काम तनाव हो। यो एक अप्रिय तथ्य छ। यसले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा टोल लिन सक्छ। जहाँसम्म, तपाईं कार्यस्थलमा स्वास्थ्य खतराहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ र राम्रो स्वास्थ्यको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ, यदि तपाईंले केही महत्त्वपूर्ण सुझावहरू अनुसरण गर्नुभयो भने।
कार्यमा र राम्रो आकारमा स्वस्थ रहनको लागि सुझावहरू
कसरी शारीरिक स्वस्थ रहन?
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई दोहोर्याइएको कार्यहरूमा सहज हुनुहुन्छ। टाइप गर्ने, माउस क्लिक गर्ने, आदि। दोहोरिने कार्यहरू। यदि तपाईं सहज हुनुहुन्न भने यसले पीडा र चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईं माउसको बारम्बार क्लिक गर्ने गतिमा सम्मिलित हुनुहुन्छ भने, तपाईं a को लागि जानु पर्छ आर्मरेस्टको साथ माउस। यदि तपाईं लगातार टाइपिंगमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यो निश्चित गर्नुपर्दछ कि तपाईंको कुर्सी आरामदायी छ। तपाईंको पछाडि समर्थित हुनुपर्दछ, र तपाईंको बाहु राम्रोसँग विश्राम गर्नुपर्दछ।
- के तपाइँ तपाइँको कम्प्युटर स्क्रिनमा घूरिदै हुनुहुन्छ? तपाईको आँखा ओभरस्ट्रेनिंगबाट बचाउनु पर्छ। ओभरस्ट्रेनिंगले आँखामा ड्राईनेस, धमिलो दर्शन, र टाउको दुखाइ, आदि हुन सक्छ HD मोनिटरहरू, LCD मोनिटरहरू र फ्ल्याट स्क्रीन मोनिटरहरूले तपाईंको आँखालाई बढावा दिँदैन।
- घण्टा सँगै बसेर नबस्नुहोस्। यसले कमर दुख्ने जोखिम बढाउछ, मधुमेह र मोटापा। हरेक to० देखि minutes 30 मिनेटमा कुर्सीबाट उठ्नुहोस्। सानो डेस्कको लागि जानुहोस् र तपाईंको डेस्क काम फेरि सुरु गर्नु अघि तन्काउनुहोस्।
- बिदा भन्न उच्च क्यालोरी खाजा तिनीहरू तपाईंको वजन बढाउनका लागि मुख्य अपराधी हुन्। फलफूल, गाजर, र काकडी संग क्यान्डी र आलु चिप्स बदल्नुहोस्।
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पानी पिउन बिर्सनुहुन्न। वातानुकूलित अफिस कोठाले तपाईंलाई तिर्खा लाग्नबाट रोक्दछ। जे होस्, यदि तपाईंले पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनु भएन भने, तपाईं धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूबाट ग्रस्त हुनुहुनेछ।
- के तपाईंलाई थाहा छ तपाईंको किबोर्ड ब्याक्टेरियाहरूले भरिएको छ? तपाईंको औंलाबाट ब्याक्टेरियाहरूले तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्न सक्दछ र धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। प्रयोग गर्नुहोस् जीवाणुरोधी सफा कीबोर्डहरू दिनदिनै सफा गर्न।
- तपाईको खाजामा कति बेर लाग्छ? यदि तपाईं संग हिड्न को लागी पर्याप्त समय छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो हिँडाइ छोड्नुभएको छैन। के तपाईंको कार्यस्थलमा ट्रेडमिल वा जिम छ? यसको पूर्ण उपयोग गर्नुहोस्।
कसरी मानसिक स्वस्थ रहन?
के तपाई तनावग्रस्त हुनुहुन्छ? बिदा लिउ। छुट्टीमा जानुहोस्। तपाइँलाई तपाइँको सीमाहरू थाहा हुनुपर्दछ। तपाईंले आफ्नो मुड विश्लेषण गर्नु पर्छ। यदि तपाईंलाई बारम्बार चिढचिढिएको महसुस भएको छ भने तपाईंले सकेसम्म चाँडो विश्राम लिनु पर्छ।
कसरी शारीरिक र मानसिक रूपमा खुशी रहन?
राम्रो संग सुत्न। यो तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि एक अनिवार्य आवश्यकता हो। यदि तपाइँ राम्रोसँग निन्द्राउनुहुन्न भने, तपाइँलाई तनाव महसुस हुनेछ, र तपाइँ कार्यस्थलमा तपाइँको उत्तम दिन सक्षम हुनुहुने छैन। के तपाईंको गद्दा राम्रो निद्राको लागि पर्याप्त आरामदायक छ? यदि होईन भने, सही गद्दे किन्नुहोस् जुन अधिकतम समर्थन र आराम प्रदान गर्दछ। सही गद्दा कसरी खरीद गर्ने? तपाईको अर्को गद्दा अनलाइन पढेर पत्ता लगाउनुहोस्.
https://www.alltechbuzz.net/best-sleep-tracking-apps-for-android-ios/
पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस् र धेरै व्यायामहरू सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाई स्वस्थ र घर र काममा रहनुहुन्छ। तपाईंको राम्रो स्वास्थ्य कार्यमा उत्कृष्ट प्रदर्शनको लागि प्राथमिक घटक हो।
