फेब्रुअरी 7, 2017

टेक्नोलोजीको साथ आफैलाई झल्काउनुहोस् तपाई सुत्नुभन्दा पहिले आरामदायी रहनको लागि

प्रविधि हाम्रो जीवनको एक महत्त्वपूर्ण हिस्सा भएको छ। आज, त्यस्तो समय आइसकेको छ जहाँ हामी टेक्नोलोजी बिना दोस्रो बाँच्न सक्दैनौं। यस चीजको स्पष्ट रूपमा केही फाइदाहरू र केही बेफाइहरू पनि छन्। टेक्नोलोजीको सबैभन्दा ठूलो नुकसान यो हो कि यसले हाम्रो जीवनशैली र स्वास्थ्यलाई धेरै प्रतिकूल रूपमा बाधा पुर्‍याएको छ। यसको उत्तम उदाहरण हाम्रो निद्रा तालिकामा देख्न सकिन्छ।

हामी आफ्नो फोन, ल्यापटप र टेलिभिजन सर्फ गरिरहनु अघि हामी निदाउन सक्षम छैनौं। यो छ हाम्रो निद्रा तालिकामा विशाल असर र हामी यसलाई धेरै मतलब पनि गर्दैनौं। यसको पछाडि कारण यो हो कि हामीले वास्तवमै यसको बारेमा कहिल्यै सोचेनौं। नीलो बत्तीहरू जुन हामीले प्रयोग गर्ने ग्याजेटहरूका स्क्रिनहरू द्वारा उत्सर्जित हुने उत्पादनको कम गर्छ melatonin। यो हर्मोन हो जुन निद्रा चक्र नियन्त्रण गर्दछ।

राम्रो निद्रा को लागी सबै भन्दा राम्रो गद्दा

एक पटक जब हामी सुत्नु भन्दा पहिले आफ्नो फोन वा ल्यापटपको प्रयोग गर्न थाल्छौं हामी वास्तवमै हामीले चाहेको भन्दा बढी जागा बस्दछौं। हाम्रो निद्रा चक्र विकृत हुन्छ र यसले हाम्रो दैनिक जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्छ जस्तो हामी निम्न चीजहरू महसुस गर्छौं -

  • दिनभरि थकान
  • टाउको दुखाइ
  • आलस्य
  • पेट दुखाई
  • बढेको भूख

तपाइँ सुत्नु अघि गर्नु पर्ने कामहरू

रहनको लागि स्वस्थ र फिट तपाईं एक राम्रो निन्द्रा हुनु पर्छ। उचित निन्द्रा प्राप्त गर्न तपाई सुत्नु अघि सबै ग्याजेटहरूबाट टाढा रहनु पर्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको ओछ्यानमा कुनै फोन, ल्यापटप आदि छ। तपाईंको सुत्ने कोठामा टेक्नोलोजिकल प्रलोभनहरू हुनुहुन्न। एक पटक त्यो समाप्त भएपछि, तपाइँ तपाइँको निद्रामा फोकस गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँको ठाउँमा सुत्नुहोस्

तपाईको खोजी गर्नुहोस् मनपर्ने ठाउँ जहाँ तपाईं सँधै सुत्नुहुन्छ र त्यसपछि त्यस ठाउँमा मात्र सुत्नुहुन्छ। यदि तपाइँ तपाइँको निन्द्रा स्पटहरू परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ भने यो पनि तपाइँको निन्द्रा लाई बाधा पुर्‍याउँछ किनभने तपाईंको दिमाग निद्राको स्थितिमा अलमलिएको छ। साथै, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको गद्दा राम्रो हो जुन तपाईंको शरीर र पछाडि पूर्ण समर्थन दिन सक्छ। Amerisleep र TempurPedic जस्ता ब्रान्डहरू तुलना गर्नु तपाईंको सोचे भन्दा सजिलो छ.

सुत्नुभन्दा पहिले तपाईले गर्न सक्ने उत्तम कुरा भनेको सबै ग्याजेटहरू निद्राको minutes० मिनेट भन्दा पहिले छोड्नुहोस् र त्यो त्यस्तो गतिविधिमा activities० मिनेट दिनुहोस् जुन तपाईको दिमागलाई शान्त पार्न सक्छ। यसले तपाईंलाई अझ राम्रो निद्रामा मद्दत गर्दछ। तपाईं सास व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले गर्नुपर्ने सबै एक शान्त र विस्तारित तरिकाले श्वास छोड्ने छ। यो सास फेर्ने विधि योग शासनको एक हिस्सा हो र यसले तपाईंको दिमाग शान्त पार्न र राम्रो ध्वनि निद्रामा मद्दत गर्दछ।

तपाईं साधारण सास फेर्न सक्नुहुन्छ वा योगको यो ट्रिक पनि गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको औंलालाई तपाइँको दाहिने नाकको नाकमा राख्नुहोस् र तपाइँको बीचको औंलालाई देब्रे नासिकामा राख्नुहोस्। अब औंलाको साथ दायाँ नासिका बन्द गर्नुहोस् यसलाई भित्र थिचेर बायाँ नासिकाको साथ सास। यस पछि, दायाँ नासिकाबाट बायाँ नासिका बन्द गरेर सास फेर्नुहोस् र फेरि दायाँ नाक्रा बाट सास फेर्नुहोस् र minutes मिनेट प्रक्रिया जारी राख्नुहोस्। तपाईं ढुक्क र खुशी महसुस गर्नुहुनेछ।

लेखक बारे 

श्रीजित


email "ईमेल": "ईमेल ठेगाना अवैध", "url": "वेबसाइट ठेगाना अवैध", "आवाश्यक": "आवश्यक फिल्ड हराइरहेको छ"}