के तपाईंको बेडरूम डिजाइन तपाईंको निद्रामा असर गर्दैछ?

निद्राको लागि आरामदायक वातावरण सिर्जना गर्न दुबै दृश्य डिजाइन र फंक्शनल सेटअप सामेल गर्दछ। प्रकाश, ध्वनि, र गन्ध सबै सेटअप को हिस्सा हो। तपाईको निद्रा वातावरणको यी पक्षहरूलाई ध्यानमा राख्दै एक व्यक्तिको इष्टतम निद्राको लागि उत्तम शयनकक्ष सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ। अवश्य पनि, तपाई जहिले बाट भारित कम्बल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ मेला र निद्रा सुरक्षित र लगभग कुनै पनि वातावरणमा ध्वनि, तर तपाईंको शयनकक्षमा सही डिजाइन तपाईं मात्र फाइदा हुनेछ। उत्तम तरिका तपाईंको शयनकक्षको लागि एक आन्तरिक सिर्जना गर्नु हो जुन तपाईंको व्यक्तित्वको प्रतिनिधित्व गर्दछ तर रमाइलोलाई बढावा दिन्छ जुन निन्द्रालाई बढावा दिन्छ।

दक्ष निद्रा पर्यावरण प्रभावहरू

तपाईको सुत्ने कोठामा वातावरणको असरले तपाइँ कसरी सुत्नुहुन्छ भन्नेमा सीधा असर पार्न सक्छ। सामान्यतया, तपाईको सुत्ने कोठाले तपाईको सुत्ने वातावरणलाई मनोवैज्ञानिक र शारीरिक आराम प्रदान गर्नु पर्छ। निम्नमा हामीले अत्यन्त महत्त्वपूर्ण वायुमण्डलीय कारकहरू सूचीबद्ध गरेका छौं जसले निद्रालाई बढी असर गर्छ।

तापमान

सुत्ने कोठामा तापक्रम सहज छ। 60०- and१ र -१-डिग्री फरेनहाइट बीचको तापमान आदर्श मानिन्छ। तपाईंको बेडरूममा तापक्रम समायोजन गर्न, तपाईं फ्यान प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ वा विन्डो खोल्न सक्नुहुन्छ।

लाईट

लाइट एक्सपोजरको उद्देश्य इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूको प्रयोग घटाउनु हो। यदि तपाईंको कोठाले धेरै प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त गर्दछ, ब्ल्याकआउट पर्दे मद्दत गर्दछ प्रकाश तपाईंको निद्रा चक्रको लागि सबैभन्दा शक्तिशाली संकेत हो। यो तपाईंको जैविक घडीको एक अंश हो जसले निद्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

हामी अब प्राकृतिक प्रकाशमा पूर्ण निर्भर हुँदैनौं। कृत्रिम बत्तीहरूसँग यो धेरै प्राकृतिक प्रक्रियामा बाधा पुर्‍याउने क्षमता छ। रातमा, तपाईंको विन्डोजबाट चम्किरहेको उज्ज्वल स्ट्रिटलाइटहरू वा कार हेडलाइटहरू तपाईंको पतन वा निदाउन गाह्रो बनाउँदछ।

आवाज

बाह्य आवाजबाट बारम्बार ब्यूँझिन्छ। यदि तपाईं बाहिरबाट आवाज ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्न भने, सेतो ध्वनि मेशिनले मद्दत गर्न सक्दछ। दुबै गडबडी निद्राको गुणस्तरको साथै समग्र स्वास्थ्यको स्तरसँग जोडिएको छ।

ओछ्यान र गद्दा

तपाईंको निन्द्रा को गुण गद्दा को आराम को लागी समानुपातिक छ। गद्दा आकार प्रेस पोइन्टहरूमा राहत प्रदान गर्न पर्याप्त हुनुपर्दछ। राजा आकार सबैभन्दा अनुकूल छ। गद्दाको उमेर अर्को महत्त्वपूर्ण कारक हो जसको लचकता उमेरसँगै घट्छ। बेडिंगको सावधानीपूर्वक चयन राम्रो निद्राको लागि आउँदो छ।

वायु गुणवत्ता

तपाईंले सास फेर्नु भएको हावाको गुणस्तर तपाईंको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। राम्रो निद्राको रात राम्रो वेंटिलेसन र फ्रेश एयरको साथ सम्बन्धित छ। मोल्ड वृद्धि वायु परिसंचरण र अधिक आर्द्रता न्यूनता द्वारा ढिलो गर्न सकिन्छ, र दैनिक सफाईले धुलोको कीलाहरू घटाउन सकिन्छ।

गन्ध

यसबाहेक, तकियाहरू, तौलिए र कम्बलहरू सबैले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तपाईंको ओछ्यानलाई आरामदायक र स्वागतम बनाउने भूमिका। ल्याभेन्डर, क्यामोमाइल, र भेनिला जस्ता दृश्यहरू रिलक्सन हार्मोनहरूलाई उत्तेजित गर्छन्। तपाईंको सुत्ने कोठामा एक विसारकले तपाईंलाई रातमा अनावश्यक रूपमा राम्रोसँग मद्दत गर्न सक्दछ।

ओछ्यान लिनन एक नरम र आरामदायक भावना प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। जसले तापमान व्यवस्थापनमा पनि मद्दत गर्दछ। ओछ्यानमा नियमित नुहाउँदा यसले नयाँ रहन्छ र धुलो र इरेन्टेन्ट्सको निर्माणलाई रोक्छ। यदि प्रयोगकर्तासँग एलर्जीको समस्या छ भने उसले डाक्टरको निर्देशन अनुसरण गर्नुपर्छ।

बेडरूम डिजाईन गर्दै

अनिद्रा सबैभन्दा लोकप्रिय विशिष्ट निद्रा विकार देखिन्छ। Adults०% वयस्कहरूले छोटो अवधिको अनिद्रा र १०% रिपोर्ट दीर्घकालीन अनिद्रा अनुभव गर्छन्। एक सुत्ने कोठा वातावरण झर्ने र सुत्नको लागि उपयुक्त निद्रा स्वच्छताको एक महत्त्वपूर्ण अंश हो। यसले गुणस्तर आराम दिनको लागि दिन भित्र र बाहिर दिन मद्दत गर्दछ।

विभिन्न कारणहरूले निद्रा समस्याहरू सिर्जना गर्न सक्दछ। जे होस्, सुत्ने कोठा मुद्दा को एक प्रमुख हिस्सा हुन सक्छ। हाम्रो निन्द्रा वातावरण को मूल्यांकन एक चिंता को उपचार को एक स्टेरोइड मुक्त तरीका हुन सक्छ। धेरै कारकहरू झर्ने र निदाउन सक्ने क्षमतालाई बिगार्न सक्छन्। जीवनशैली प्राथमिकताहरू, र साथै निद्रासँग प्रत्यक्ष सम्बन्धित वस्तुहरूले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्।

पहिले सुत्नुहोस्

इष्टतम आरामको लागि बेडरूमको समीक्षामा पहिलो दृष्टिकोण भनेको अनावश्यक कुनै कुरा हटाउनु हो। हातमा कार्यहरूको गर्न-गर्न सूची बनाउनुहोस्। व्यायाम र कसरतले ध्वनि निद्रामा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। Priority घण्टा सुत्नुहोस् तपाईको प्राथमिकता।

सुत्न को लागी रंगहरू छनौट गर्नुहोस्

काई हरियो, हल्का पहेंलो र चाँदी जस्ता रंगहरू राम्रो रातको निद्रामा कम लाभदायक हुन्छन्। अन्य रंगहरू, जस्तै खरानी, ​​चाँदी, हरियो, र ल्याभेन्डर, सबै प्राकृतिक छन्। आधारभूत दिशानिर्देशको रूपमा, हामी मध्ये धेरैले सुत्ने कोठाको भित्ताहरू अँध्यारो छायामा रोक्नु पर्छ।

बेडरूमलाई चित्रित गर्नुको सट्टा, त्यहाँ फर्नीचरहरू, ओछ्यान र पेन्टिंगहरू मार्फत रंग थप्न धेरै तरिकाहरू छन्।

लेआउट

एउटा सानो बेडरूमलाई ठाडो स्थान वा अन्डर-बेड भण्डारण प्रयोग गरेर अधिकतम गर्न सकिन्छ। उपयोगी फर्निचरका लागि भुइँमा स्थान सिर्जना गर्दै, जस्तै नाइटस्ट्यान्ड। यदि तपाईं अन्धकारमा बाथरूममा हिड्न आवश्यक छ भने, तपाईंको ओछ्यानबाट बाथरूमको एक सीधा मार्गले तपाईंलाई ट्रिपिंग जोखिमबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

अव्यवस्था न्यूनतम गर्नुहोस्

दृश्य अव्यवस्था तनाव पैदा गर्न सक्छ, जो एक राम्रो रात को निद्रा को लागी एक ठोकरको कारण ब्लक हो। तपाईंको बेडरूममा अव्यवस्थित चीजहरूले तपाईंको भावनाहरू बढाउन सक्छ। स्नायु भावनाहरू सिर्जना गर्दै जो सुत्न भन्दा पहिले तपाईंको दिमाग शान्त गर्न गाह्रो बनाउँदछ।

कागजको रूपमा, धुलाई, र अन्य उपकरणहरूको बीचमा निदाउने तनाव गुणा बढी। तपाईं आफ्नो बेडरूममा stackable सामान थपेर रचनात्मक हुन सक्नुहुन्छ।

तपाइँको तकियाहरू सुधार गर्नुहोस्

स्लीप.ऑर्गले समय-समयमा तकियाहरू बदल्ने सिफारिस गर्दछ। स्पष्ट संकेत तब हुन्छ जब पिलिहरू फोल्डिंग पछि पलाउने रोकिन्छ। राम्रो निद्राको लागि नयाँ जोडी तकियाहरू खरिद गर्नुहोस्। पातलो तकियाहरू ब्याक स्लीपरको लागि उत्तम हो। साइड स्लीपरहरूले तकियाको छेउमा थप प्यानलहरू भएको फर्मिलियाहरू मनपर्दछ।

तपाईंको ओछ्यानको प्लेसमेन्ट

ओछ्यानको स्थान उर्जाको प्रवाहको लागि महत्वपूर्ण छ। उचित प्लेसमेन्टले सान्त्वना, सन्तुलन, र स्थिरताका भावनाहरूको पीढीमा सहयोग पुर्‍याउँछ। ओछ्यानमा ठोस भित्तामा चढ्नु पर्छ, विन्डो होइन, र हेडबोर्ड किन्नु पर्छ।

ओछ्यानको उचाई मनमा राख्नुपर्ने अर्को कारक हो। गद्दा र भुइँ बीचको दूरी तपाइँको खुट्टा जोड्ने दबाब छैन पर्याप्त हुनु पर्छ।

जब यो बेडरूम ईन्टीरियर डिजाइन गर्न आउँछ। सबैजना यो फेसन र व्यावहारिक हुन चाहन्छ। उत्तम तरिका प्राकृतिक वातावरण संग प to्क्तिबद्ध गर्न छ। प्रकृतिले हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा सुखदायक प्रभाव पार्दछ।