प्रियजनको मृत्युको पीडा भोग्ने ७ स्वस्थ तरिकाहरू

शोकको कुनै खाका छैन - मृत्युसँगै आउने भारी भावनाहरूलाई महसुस गर्ने वा प्रशोधन गर्ने कुनै एकल सही तरिका छैन। तर पीडाबाट पार पाउने र निको हुने स्वस्थ तरिकाहरू छन्।

तपाईंको लागि काम गर्ने कुरा खोज्नु भनेको "यसलाई पार गर्नु" होइन, तर गुमाउनु भएको व्यक्तिसँग शान्ति र सम्बन्ध ल्याउने तरिकाले त्यो क्षतिसँग कसरी बाँच्ने भनेर सिक्नु हो।

तपाईंको मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई सुरक्षित राख्दै तपाईंलाई सामना गर्न मद्दत गर्ने केही व्यावहारिक रणनीतिहरू यहाँ दिइएका छन्।

१. आफूलाई शोक गर्ने अनुमति दिनुहोस्

तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू मध्ये एक हो आफैलाई शोक गर्न दिनुहोस् - पूर्ण रूपमा र निःशंक रूपमा। यो स्पष्ट लाग्न सक्छ, तर धेरै मानिसहरू अरूको खातिर "ठीक हुन" हतार गर्छन्। सायद तपाईंलाई आफ्ना बच्चाहरू, आफ्नो पार्टनर, वा आफ्ना सहकर्मीहरूको लागि बलियो रहन दबाब महसुस हुन्छ। तर यो सबैलाई थाती राख्दा निको हुने प्रक्रियामा ढिलाइ हुन्छ।

शोक अस्तव्यस्त हुन्छ, र यो सीधा बाटोमा हिँड्दैन। केही दिन सामान्य लाग्नेछ, जबकि अरू दिनहरू तपाईंलाई अचानक लाग्न सक्छन्। त्यो ठीक छ। तपाईंलाई रुन, आराम गर्न र ठाउँ लिन अनुमति छ। तपाईंले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर व्याख्या वा औचित्य दिनु पर्दैन। शोक सबैको लागि समान देखिँदैन, र तपाईंको संस्करण जस्तो देखिन्छ त्यो बुझ्न सकिन्छ।

२. आफ्ना मान्छेहरू खोज्नुहोस्

जब तपाईं शोकमा हुनुहुन्छ, एक्लोपनले तपाईंलाई सान्त्वना र पासो दुवै दिन सक्छ। एक्लै समय बिताउन चाहनु पूर्णतया सामान्य हो, तर अरूमा भर पर्नु तपाईंले गर्ने सबैभन्दा स्वस्थकर कामहरू मध्ये एक हुन सक्छ।

आफूले विश्वास गर्ने मानिसहरूमा पुग्नुहोस् र जसले तपाईं केबाट गुज्रिरहनुभएको छ भनेर बुझ्दछ। तपाईंले सही शब्दहरू भन्नु वा उत्तम कुराकानी गर्नु पर्दैन। कहिलेकाहीं ख्याल गर्ने मानिसहरूको वरिपरि हुँदा पनि सान्त्वना मिल्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई मद्दत कसरी माग्ने भन्ने कुरामा निश्चित हुनुहुन्न भने, केहि सरल तरिका प्रयास गर्नुहोस् जस्तै, "म अहिले संघर्ष गरिरहेको छु, र मलाई के चाहिन्छ थाहा छैन, तर म कुरा गर्न कसैको प्रयोग गर्न सक्छु।" धेरैजसो मानिसहरू तपाईंको साथमा हुन चाहन्छन्। तपाईंले तिनीहरूलाई अनुमति दिनुपर्छ र तपाईंसँगको सम्बन्ध सुधार्नको लागि अनुग्रह दिनुपर्छ।

३. अर्थपूर्ण स्मारक सिर्जना गर्नुहोस्

स्मारक उपचारको एक शक्तिशाली भाग हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो प्रियजनको सम्झनालाई सम्मान गर्ने मूर्त कुरा सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ, जुन विशेष गरी क्षति अझै पनि अमूर्त वा अवास्तविक महसुस हुँदा उपयोगी हुन सक्छ।

तपाईंले रूख रोप्न सक्नुहुन्छ, स्क्र्यापबुक सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, फोटो फ्रेम गर्न सक्नुहुन्छ, वा तिनीहरूको सम्झनामा आफ्नो घरको सानो कुनामा बनाउन सक्नुहुन्छ। कोही-कोहीले आफूले गुमाएको व्यक्तिलाई पत्र लेख्छन्। कोही-कोहीले हरेक वर्ष आफ्नो जन्मदिनमा मैनबत्ती बाल्छन्। यो सबै तपाईंको व्यक्तित्वमा निर्भर गर्दछ र तपाईंलाई के लाग्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

केही व्यक्तिहरूले आफ्नो प्रियजन को थियो वा उनीहरू विशेष गरी भावुक थिए भन्ने कुराको प्रतिनिधित्व गर्ने अर्थपूर्ण दाहसंस्कार कलश वा सम्झनाको चिह्न छनौट गर्दा सान्त्वना पाउँछन्।

"सम्झनाहरू रमाइलो कुरा हुन्। तपाईंले तिनीहरूलाई जति धेरै खेती गर्नुहुन्छ, तिनीहरू त्यति नै जीवन्त रूपमा टाँसिनेछन्," संस्थापक सुसान फ्रेजर भन्छिन्। उज्यालो कलशमा"वर्षौंदेखि क्षति भोगेका हजारौं परिवारहरूसँग काम गर्दा, हामीले पाएका छौं कि सही दाहसंस्कार कलशले ती न्यानो सम्झनाहरूलाई बलियो बनाउन र समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।"

जब मनसायले गरिन्छ, स्मरणार्थहरूले तपाईंको शोकलाई लगभग पवित्र चीजमा परिणत गर्न सक्छ। यसले सबै पीडा हटाउने छैन, तर यसले तपाईंलाई हेर्न र सम्झन भौतिक कुरा दिनेछ।

४. दिनचर्यामा अडिग रहनुहोस्

शोक अलि अलमल्ल पार्ने हुन सक्छ। सुरुवाती दिन र हप्ताहरूमा, तपाईंले खाना खाने वा नुहाउने जस्ता आधारभूत कामहरू गर्न बिर्सन सक्नुहुन्छ। समय थाहै नपाई बित्ने तरिका हुन्छ। र एक निश्चित स्तरको लचिलोपन महत्त्वपूर्ण भए पनि, दिनचर्याले तपाईंलाई स्थिर राख्ने तरिका हुन्छ।

केही साधारण बानीहरू कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै हरेक दिन एउटै समयमा उठ्ने, हिँड्ने, नियमित खाना खाने, डायरीमा बस्ने, आदि। यी एङ्कर पोइन्टहरूले तपाईंलाई नियन्त्रणको भावना पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

5. स्व-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिनुहोस्

दु:खले भौतिक क्षति। तपाईं सामान्य भन्दा धेरै पटक थकित, तनावग्रस्त वा बिरामी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। किनभने शोक केवल भावनात्मक मात्र होइन - यो शारीरिक हो। त्यसैले तपाईंको शरीरलाई अतिरिक्त हेरचाह चाहिन्छ।

पहिले आधारभूत कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्: निद्रा, हाइड्रेशन, चाल, र पोषण। आत्म-हेरचाहको सानो कार्यले पनि मद्दत गर्न सक्छ। तातो नुहाउने, दस मिनेटको लागि स्ट्रेचिङ गर्ने, घाममा बस्ने, वा आरामदायी किताब पढ्नेले राहतको सूक्ष्म-क्षणहरू प्रदान गर्न सक्छ।

६. तपाईंलाई शान्ति दिने अनुष्ठानहरूमा संलग्न हुनुहोस्

संस्कारहरूले उपचार प्रदान गर्न सक्छन्, चाहे ती शान्त वा सरल किन नहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूलाई सुरक्षित र परिचित महसुस गराउने तरिकाले प्रशोधन गर्न मद्दत गर्छन्।

यसको अर्थ हरेक रात मैनबत्ती बाल्नु, त्यो व्यक्तिको बारेमा सोच्नको लागि घुम्न जानु, वा उनीहरूले पहिले मन पराउने खाना पकाउनु हुन सक्छ। यदि विश्वास तपाईंको जीवनको हिस्सा हो भने, प्रार्थना वा ध्यान एउटा आधारभूत अनुष्ठान हुन सक्छ। यदि होइन भने, प्रत्येक दिन जानाजानी चिन्तनको क्षण सिर्जना गर्नुले मात्र चमत्कार गर्न सक्छ।

7. व्यावसायिक मद्दत कहिले खोज्ने भनेर जान्नुहोस्

कहिलेकाहीँ, तपाईंको उत्कृष्ट प्रयासको बावजुद, शोकको भार असहनीय महसुस हुन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो उदासी लामो समयसम्म डिप्रेसनमा परिणत भइरहेको पाउनुभयो, वा तपाईंलाई दैनिक काम गर्न समस्या भइरहेको छ भने, यो व्यावसायिक सहयोगको लागि सम्पर्क गर्ने समय हुन सक्छ। शोक परामर्शमा प्रशिक्षित चिकित्सकहरूले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू बुझ्न मद्दत गर्न सक्छन्।

यो सबै माथि थप्दै

प्रियजन गुमाउनु सधैं गाह्रो हुन्छ, र शोक गर्नु वास्तवमा उपचार प्रक्रियाको एक स्वस्थ भाग हो।

यद्यपि, शोकले तपाईंको जीवनलाई लामो समयसम्म बर्बाद गर्नु पर्दैन। क्षतिसँग व्यवहार गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू पहिचान गरेर र लागू गरेर, तपाईं आफ्नो जीवनमा केही भावनात्मक र मानसिक स्वतन्त्रता पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।