हामी सबै अन्धकारमा रातमा सुत्नु अघि अन्तिम चोटि हाम्रो फोनहरू जाँच गर्न लत छौं। तर भर्खरका अध्ययनहरूले देखाएमा यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ। “यो रोक्न गाह्रो हुन सक्छ, तर रातमा तपाईंको फोन हेर्नु भयानक विचार हो, "सम्झौताहरू TechInsider.
तपाईंलाई यो थाहा नहुन सक्छ, तर स्मार्टफोन स्क्रीनहरू उत्सर्जन हुन्छ चम्किलो निलो बत्ती, यसलाई सम्भव बनाउनको लागि हामी सबैको लागि उज्यालो अवस्थाहरूमा पनि हेर्न सक्दछौं। यद्यपि यो नीलो बत्ती रातको दिमागलाई भ्रमित गर्न कत्ति शक्तिशाली छ किनकि यसले सूर्यको उज्यालोपनको नक्कल गर्दछ, जसले हाम्रो दिमागलाई मेलाटोनिनको उत्पादन रोक्न लगाउँछ, हार्मोनले हाम्रो शरीरलाई निद्रामा ब्यूँताउँछ। त्यसकारण, मेलाटोनिनको अभावले हाम्रो शरीरको जैविक घडी विघटन गर्दछ, परिणामस्वरूप अनिद्रा र अप्राकृतिक निद्रा चक्र, जसले परिणामस्वरूप गम्भीर स्वास्थ्य जोखिम निम्त्याउँछ।
यहाँ छ कि कसरी नीलो प्रकाशको संपर्कले तपाइँको दिमाग र शरीरलाई असर गर्छ:
वयस्कहरू भन्दा प्रकाशको प्रभावमा बढी जोखिम हुने किशोर किशोरीहरूका लागि निलो बत्तीको प्रभाव अझ महत्त्वपूर्ण छ। यो किनभने किशोरावस्थामा सर्काडेन ताल स्वाभाविक रूपमा परिवर्तन हुन्छ, किशोर किशोरीहरूले राती अबेरसम्म अझ ब्यूँझने महसुस गर्छन्।
तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ:
तपाईं गर्न सक्नुहुने पहिलो कुरा भनेको सुत्ने योजना बनाउनु अघि कम्तिमा दुई घण्टा पहिले सबै स्क्रिनहरू बन्द गर्दै तपाईंको ओछ्यानमा जानु अघि तपाईंको स्क्रीन समय सीमित गर्नु हो।
तपाईं रात दर्शन ब्लू दायाँ परावर्तन चश्मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एकचोटि घडीले PPM हिट गर्यो भने तपाईंले यी चश्मा लगाउनु पर्छ। यस तरिकाले तपाईं आफ्नो शरीरमा melatonin स्तर कायम गर्न सक्नुहुन्छ राम्रो निद्रा प्राप्त गर्नुहोस् रातको समयमा।
तपाईं आफ्नो उपकरणहरूमा टिन्ट पनि थप प्राकृतिक रंगमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंको फोनमा यो विकल्प छ, वा सफ्टवेयर डाउनलोड गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई तपाईंको स्क्रिन डिस्प्लेको रंगलाई दिनको समयमा समायोजित गर्न अनुमति दिन्छ - रातमा तातो र दिनमा उज्यालो - र निलो बत्तीलाई उत्सर्जन गर्न कटौती गर्दछ। साथै केवल स्क्रीन चमक कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
