हामी सबैलाई राति सुत्नुअघि अन्तिम पटक आफ्नो फोन हेर्ने लत लागेको छ। तर हालैका अध्ययनहरूले यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्ने देखाएका छन्। " यसलाई रोक्न गाह्रो हुन सक्छ, तर रातमा आफ्नो फोन हेर्नु एक भयानक विचार हो ," टेकइन्साइडरले भने ।
तपाईंलाई यो थाहा नहुन सक्छ, तर स्मार्टफोन स्क्रिनहरूले चम्किलो नीलो प्रकाश उत्सर्जन गर्छन् , जसले गर्दा हामीलाई सबैभन्दा उज्यालो अवस्थामा पनि हेर्न सम्भव हुन्छ। यद्यपि, यो नीलो प्रकाश रातमा हाम्रो मस्तिष्कलाई भ्रमित पार्न पर्याप्त बलियो हुन्छ किनकि यसले सूर्यको चमकको नक्कल गर्छ, जसले गर्दा हाम्रो मस्तिष्कले मेलाटोनिनको उत्पादनलाई रोक्छ, जुन हार्मोनले हाम्रो शरीरलाई कहिले सुत्ने भनेर बताउँछ। तसर्थ, मेलाटोनिनको कमीले हाम्रो शरीरको जैविक घडीलाई बाधा पुर्याउँछ, जसको परिणामस्वरूप अनिद्रा र अप्राकृतिक निद्रा चक्र हुन्छ, जसले गर्दा गम्भीर स्वास्थ्य जोखिमहरू निम्त्याउँछ।
यहाँ छ कि कसरी नीलो प्रकाशको संपर्कले तपाइँको दिमाग र शरीरलाई असर गर्छ:
वयस्कहरू भन्दा प्रकाशको प्रभावमा बढी जोखिम हुने किशोर किशोरीहरूका लागि निलो बत्तीको प्रभाव अझ महत्त्वपूर्ण छ। यो किनभने किशोरावस्थामा सर्काडेन ताल स्वाभाविक रूपमा परिवर्तन हुन्छ, किशोर किशोरीहरूले राती अबेरसम्म अझ ब्यूँझने महसुस गर्छन्।
तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ:
तपाईं गर्न सक्नुहुने पहिलो कुरा भनेको सुत्ने योजना बनाउनु अघि कम्तिमा दुई घण्टा पहिले सबै स्क्रिनहरू बन्द गर्दै तपाईंको ओछ्यानमा जानु अघि तपाईंको स्क्रीन समय सीमित गर्नु हो।
तपाईंले रात्रि दृष्टि भएको नीलो दायाँ परावर्तक चश्मा प्रयोग गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। घडी ७ बजेपछि तपाईंले यी चश्मा लगाउनु पर्छ। यसरी तपाईंले आफ्नो शरीरमा मेलाटोनिनको स्तर कायम राख्न सक्नुहुन्छ र रातमा राम्रो निद्रा पाउन सक्नुहुन्छ ।
तपाईं आफ्नो उपकरणहरूमा टिन्ट पनि थप प्राकृतिक रंगमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंको फोनमा यो विकल्प छ, वा सफ्टवेयर डाउनलोड गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई तपाईंको स्क्रिन डिस्प्लेको रंगलाई दिनको समयमा समायोजित गर्न अनुमति दिन्छ - रातमा तातो र दिनमा उज्यालो - र निलो बत्तीलाई उत्सर्जन गर्न कटौती गर्दछ। साथै केवल स्क्रीन चमक कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
