We zijn allemaal verslaafd aan het nog even checken van onze telefoon voordat we 's avonds in het donker naar bed gaan. Maar recente studies wijzen uit dat dit tot ernstige gezondheidsproblemen kan leiden. " Het is misschien moeilijk om ermee te stoppen, maar 's nachts naar je telefoon kijken is een vreselijk idee ", aldus TechInsider.
Wist je dit al? Smartphoneschermen zenden felblauw licht uit , zodat we zelfs in de felste zon kunnen zien. Dit blauwe licht is echter zo sterk dat het onze hersenen 's nachts kan verwarren, omdat het de helderheid van de zon nabootst. Hierdoor stoppen onze hersenen met de aanmaak van melatonine, een hormoon dat ons lichaam vertelt wanneer we moeten slapen. Het gebrek aan melatonine verstoort onze biologische klok, wat leidt tot slapeloosheid en een verstoord slaapritme. Dit brengt vervolgens ernstige gezondheidsrisico's met zich mee.
Hier leest u hoe blootstelling aan blauw licht uw hersenen en lichaam beïnvloedt:
De impact van blauw licht is nog groter voor tieners, die kwetsbaarder zijn voor de effecten van licht dan volwassenen. Dit komt omdat het circadiane ritme tijdens de adolescentie van nature verschuift, waardoor tieners zich laat in de nacht wakkerder voelen.
Wat je kunt doen:
Het eerste dat u kunt doen, is uw schermtijd voor het slapengaan beperken en alle schermen ten minste twee uur voordat u van plan bent in slaap te vallen uitzetten.
Je kunt beginnen met het dragen van een blauw reflecterende nachtbril. Zodra het 19:00 uur is, moet je deze bril opzetten. Zo kun je het melatonineniveau in je lichaam op peil houden en 's nachts goed slapen .
U kunt ook de tint op uw apparaten wijzigen in een meer natuurlijke kleur als uw telefoon deze optie heeft, of software downloaden waarmee u de kleur van uw schermweergave kunt aanpassen aan de tijd van de dag - 's nachts warm en overdag helderder - en snijdt het uitgestraalde blauwe licht af. Ook het simpelweg verminderen van de schermhelderheid kan helpen.
