Vi er alle avhengige av å bare sjekke telefonene våre en siste gang før vi legger oss om kvelden i mørket. Men nyere studier tyder på at dette kan føre til alvorlige helseproblemer. « Det kan være vanskelig å slutte, men å se på telefonen om natten er en forferdelig idé », sier TechInsider.
Du vet kanskje ikke dette, men smarttelefonskjermer sender ut sterkt blått lys for å gjøre det mulig for oss å se selv under de lyseste forhold. Dette blå lyset er imidlertid sterkt nok til å forvirre hjernen vår om natten, ettersom de etterligner solens lysstyrke, noe som får hjernen til å stoppe produksjonen av melatonin, et hormon som forteller kroppen vår når den skal sove. Mangelen på melatonin forstyrrer derfor kroppens biologiske klokke, noe som resulterer i søvnløshet og unaturlige søvnsykluser, som igjen fører til alvorlige helserisikoer.
Slik påvirker eksponering for blått lys hjernen og kroppen din:
Virkningen av blått lys er enda mer signifikant for tenåringer, som er mer sårbare for effekten av lys enn voksne. Dette er fordi døgnrytmen naturlig skifter i ungdomsårene, og får tenåringer til å føle seg mer våkne langt ut på natten.
Hva du kan gjøre:
Det første du kan gjøre er å begrense skjermtiden før sengetid, og slå av alle skjermene minst to timer før du planlegger å sovne.
Du kan begynne å bruke nattsynsbriller med blå høyrereflekterende briller. Når klokken blir 7, må du bruke disse brillene. På denne måten kan du opprettholde melatoninnivået i kroppen og få god søvn om natten.
Du kan også endre fargen på enhetene dine til en mer naturlig farge hvis telefonen har dette alternativet, eller laste ned programvare som lar deg justere fargen på skjermvisningen til tiden på dagen - varm om natten og lysere om dagen - og kutter det blå lyset som sendes ut. Bare det å redusere skjermens lysstyrke kan også hjelpe.
