ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ। ਪਰ ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। " ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ," TechInsider ਅਨੁਸਾਰ ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ , ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚਮਕਦਾਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕੀਏ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੀ ਚਮਕ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸੌਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ:
ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਕਡੀਅਨ ਤਾਲ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ.
ਤੁਸੀਂ ਨਾਈਟ ਵਿਜ਼ਨ ਨੀਲੇ ਸੱਜੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵਾਲੇ ਐਨਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਘੜੀ 7 ਵਜੇ ਵੱਜਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਐਨਕਾਂ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੇ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਡਿਸਪਲੇਅ ਦਾ ਰੰਗ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ - ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਮਕਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਉੱਤੇ ਮੌਜੂਦ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ cਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਚਮਕ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
