Wszyscy jesteśmy uzależnieni od sprawdzania telefonów po raz ostatni przed pójściem spać w ciemności. Jednak najnowsze badania wskazują, że może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. „ Może być trudno przestać, ale patrzenie w telefon nocą to okropny pomysł ”, twierdzi TechInsider.
Być może nie wiesz, ale ekrany smartfonów emitują jasne, niebieskie światło , abyśmy mogli widzieć nawet w najjaśniejszych warunkach. Jednak to niebieskie światło jest na tyle silne, że w nocy może dezorientować nasz mózg, ponieważ naśladuje jasność słońca. Powoduje to zatrzymanie produkcji melatoniny, hormonu, który reguluje czas snu. W związku z tym niedobór melatoniny zaburza zegar biologiczny organizmu, prowadząc do bezsenności i nienaturalnych cykli snu, co z kolei prowadzi do poważnych zagrożeń dla zdrowia.
Oto jak ekspozycja na niebieskie światło wpływa na Twój mózg i ciało:
Wpływ światła niebieskiego jest jeszcze bardziej znaczący w przypadku nastolatków, którzy są bardziej podatni na działanie światła niż dorośli. Dzieje się tak, ponieważ rytm dobowy naturalnie zmienia się w okresie dojrzewania, powodując, że nastolatki czują się bardziej rozbudzone późno w nocy.
Co możesz zrobić:
Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to ograniczyć czas spędzany przed snem, wyłączając wszystkie ekrany co najmniej dwie godziny przed planowanym zaśnięciem.
Możesz zacząć używać okularów noktowizyjnych Blue Right Reflective. Gdy zegar wybije 19:00, musisz je założyć. W ten sposób utrzymasz poziom melatoniny w organizmie i zapewnisz sobie dobry sen w nocy.
Możesz także zmienić odcień na swoich urządzeniach na bardziej naturalny, jeśli Twój telefon ma taką opcję, lub pobrać oprogramowanie, które pozwala dostosować kolor wyświetlacza do pory dnia — ciepłe w nocy i jaśniejsze w ciągu dnia — i odcina emitowane niebieskie światło. Pomóc może także zwykłe zmniejszenie jasności ekranu.
