Технологии стали очень важной частью нашей жизни. Сегодня настало время, когда мы не можем прожить ни секунды без технологий. У этой вещи явно есть свои достоинства и недостатки. Самый большой недостаток технологий заключается в том, что они очень неблагоприятно влияют на наш образ жизни и здоровье. Лучший пример этого - наш режим сна.
Мы не можем заснуть, пока не будем пользоваться телефоном, ноутбуком и телевизором. Это имеет гигантский эффект на наш режим сна и мы даже не очень об этом заботимся. Причина в том, что мы на самом деле никогда не задумывались об этом. Синие огни, излучаемые экранами гаджетов, которые мы используем, уменьшают производство мелатонин. Это гормон, контролирующий цикл сна.
Когда мы начинаем пользоваться телефоном или ноутбуком перед сном, мы склонны бодрствовать дольше, чем нам хотелось бы. Наш цикл сна искажается, и это оказывает большое влияние на нашу повседневную жизнь, поскольку мы склонны чувствовать следующие вещи:
- Усталость в течение всего дня
- Головная боль
- Лень
- Боль в животе
- Повышенный аппетит
Что делать перед сном
Чтобы остаться здоровым и здоровым, вы должны крепко выспаться. Чтобы выспаться, вы должны держаться подальше от всех гаджетов перед сном. Убедитесь, что у вашей кровати нет телефона, ноутбука и т. Д. В вашей спальне не должно быть никаких технологических соблазнов. Как только это будет сделано, вы можете сосредоточиться на своем сне.
Спать на своем месте
Найти компании, любимое место где вы всегда спите, а потом спите только в этом месте. Если вы продолжаете менять места для сна, то это тоже мешает вашему сну потому что ваш ум сбивается с пути во время сна. Кроме того, убедитесь, что ваш матрас - лучший, который может полностью поддерживать ваше тело и спину. Сравнивать такие бренды, как Amerisleep и TempurPedic, проще, чем вы думаете..
Лучшее, что вы можете сделать перед сном, - это оставить все гаджеты до 30 минут сна и посвятить эти 30 минут занятиям, которые могут успокоить ваш разум. Это поможет вам лучше спать. Вы можете делать дыхательные упражнения. Все, что вам нужно сделать, это вдохнуть и выдохнуть контролируемым вытянутым движением. Этот дыхательный ритуал является частью режима йоги и помогает успокоить разум и хорошо выспаться.
Вы можете выполнять простое дыхание или выполнять этот трюк йоги. Держите большой палец на правой ноздре, а средний палец - на левой. Теперь закройте правую ноздрю большим пальцем, вдавив его внутрь, и вдохните левой ноздрей. После этого сделайте выдох, закрыв правой ноздрей левую, и снова сделайте вдох через правую ноздрю и продолжайте процесс в течение 5 минут. Вы почувствуете себя расслабленным и счастливым.
