Боль в спине - это очень распространенная проблема, которая мешает человеку как в личной, так и в профессиональной жизни. Тем не менее, это хорошо: есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро облегчить боль в спине.
Боли в пояснице и верхней части спины являются распространенной проблемой, фактически, они вызывают большее количество инвалидностей, чем любое другое заболевание в мире. Почти 80 процентов взрослых людей испытывают боли в спине на протяжении всей жизни.
Ваш позвоночник и мышцы спины поддерживают большую часть веса вашего тела. Каждый человек использует эти мышцы для повседневных движений, включая ходьбу, сидение и стояние.
Безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен или ибупрофен, могут облегчить боль. Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы быстро облегчить боль в спине:
Двигайте мышцами с помощью упражнений
Когда у вас болит спина, может быть трудно двигаться, вставать и двигаться. Но быстрая прогулка, плавание, йога или любые упражнения с малой нагрузкой обычно помогают облегчить боль в спине.
Тренировка может расслабить напряженные мышцы, а также вырабатывать эндорфины, гормоны счастья (также известные как естественное обезболивающее).
Вы также можете рассмотреть ежедневные программы упражнений, которые включают растяжку и силовые тренировки, чтобы ваши мышцы оставались сильными и гибкими.
Ежедневные упражнения могут предотвратить будущую боль в спине, вызванную напряженными мышцами.
Горячие и холодные компрессы
Исследования показывают, что использование горячих или холодных компрессов / компрессов эффективно при болях в спине.
Пакет со льдом наиболее эффективен, если вы используете его сразу после травм, например, растяжения мышц. Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите его к спине, чтобы снять воспаление мышц.
Холодный компресс или холодные компрессы также могут оказать обезболивающее при сильных внезапных болях в спине. Вы можете использовать холодный компресс, который действует для облегчения боли, или вы можете выбрать пакет замороженных овощей или пакет со льдом, покрытый тканью. Это необходимо для защиты кожи от обморожений. Кроме того, используйте пакет со льдом не более 20 минут за раз.
Горячий компресс или грелка также эффективны для расслабления напряженных и ноющих мышц. Просто убедитесь, что вы прочитали и следуете инструкциям на грелке, прежде чем использовать ее. Тщательно проверьте температуру перед нанесением на кожу, чтобы убедиться, что она не слишком горячая для использования.
Если у вас нет грелки, вы можете налить горячую воду в стеклянную бутылку или нагреть тканевый пакет в микроволновой печи.
Независимо от того, какой раствор вы выберете, нужно позаботиться о том, чтобы не обжечь кожу ни жарой, ни льдом.
Упражнения на растяжку
Попробуйте выполнять эти упражнения на растяжку, чтобы избавиться от боли в спине. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд или столько, сколько вам удобно.
Касание пальцев ног - помимо растягивания подколенных сухожилий, наклонитесь вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, это поможет расслабить мышцы нижней части спины.
Поза ребенка - сядьте на пятки, расставив колени и бедра, наклонитесь вперед, коснитесь пола головой и вытяните руки вперед.
Поза кобры - лягте на живот, положите руки ладонями вниз рядом с плечами, затем медленно поднимите грудь вверх, следя за тем, чтобы макушка головы была направлена вверх.
Поза кошки-коровы - начните с рук и коленей, плавно чередуя выгибание спины вверх и опускание ее к полу.
Используйте обезболивающие кремы
Многие обезболивающие кремы снимают боль в спине и легко доступны в Интернете или в аптеке.
Обезболивающие с капсаицином, входящим в состав острого перца, также эффективны для снятия боли. Недавние исследования показали, что использование обезболивающих кремов с капсаицином также эффективно облегчает боль, вызванную остеоартритом.
С другой стороны, кремы с ментолом обладают охлаждающим эффектом, который временно притупляет боль в спине. Исследования показывают, что нанесение ментола на кожу снижает чувствительность болевых рецепторов организма. В идеале кремы с ментолом используются с инструментами самомассажа, такими как валики для пены или перкуссионный массажер.
Носите разную обувь
Ношение неподходящей обуви или обуви, не обеспечивающей опоры, также вызывает напряжение в мышцах спины, а также в шее и ногах.
Например, постоянное ношение высоких каблуков нарушает выравнивание вашего тела, вызывая боль в пояснице. Медицинские исследования обнаружили связь между болью в спине и длительным ношением высоких каблуков.
Однако ношение обуви на плоской подошве также создает нагрузку на вашу спину и ноги.
Если вы постоянно чувствуете боль в спине, вам следует подумать о том, чтобы носить обувь, которая вам подходит и обеспечивает достаточную поддержку ног. Подобрать подходящую обувь поможет консультация специалиста по стопам или ортопеда.
Улучшите свою рабочую станцию
Сутулость за столом в течение длительного времени может вызвать боли в мышцах и спине. Использование эргономики для улучшения вашего рабочего места помогает облегчить боль, вызванную неправильной осанкой.
Вы должны держать экран компьютера на уровне глаз и держать стул на нужной высоте.
Рабочие станции с надлежащей эргономикой - независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе - помогают избежать мышечных травм и уменьшить боль в спине.
С другой стороны, если ваша работа связана с подъемом тяжестей или вам часто приходится приседать, чтобы переносить предметы, убедитесь, что вы используете тележку, чтобы не напрягать мышцы спины и ног.
Спать. И еще спать.
Исследования показывают, что прерывистый сон усиливает боль в теле. Согласно отдельному исследованию, недосыпание также снижает вашу толерантность к боли.
Сон на неровных или слишком жестких матрасах, подушки неправильного размера или просто недосыпание вызывает боли в спине.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослым необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь.
Правильное положение спины имеет решающее значение для хорошего сна и минимизации боли в спине, когда вы просыпаетесь на следующий день.
Выберите подушку, которая обеспечивает достаточную поддержку и удерживает шею и спину на прямой линии. Если вы спите на боку, вам нужно подложить подушку между колен, чтобы поддерживать позвоночник.
Если вы постоянно недосыпаете, обратитесь к врачу. Расстройства сна обычно поддаются лечению. Достаточное количество сна может не только облегчить боль, но и улучшить общее самочувствие человека.
нижний предел текучести
Стресс вызывает напряжение в мышцах и вызывает болезненные мышечные спазмы. Если боль в спине вызвана физической травмой или длительным стрессом, вы можете выбрать такие методы снятия стресса, как:
Сделай глубокий вдох
Несколько минут глубоких вдохов помогут улучшить реакцию организма на стресс.
Например, прогрессивное расслабление мышц означает расслабление и напряжение мышц тела, воздействуя на одну группу мышц за раз.
МЕДИТАЦИЯ
Исследование опубликовало, что снятие стресса с помощью медитации сводит к минимуму боль в спине. Внимательность означает осознание того, через что проходит ваше тело, и использование техник медитации для облегчения боли.
Йога
Йога фокусируется на специфическом дыхании и помогает расслабиться, особенно если выполнять ее регулярно. Исследование показало, что йога эффективна при управлении стрессом. Вы можете загрузить приложения для смартфонов, которые проведут вас через различные методы медитации и релаксации.
Визуализация
Это означает, что вы должны думать об образах, которые помогают расслабиться. Исследование показало, что использование управляемых образов или упражнений на визуализацию, прослушивание музыки или даже самомассаж с использованием ручной массажер помогает снять хронический стресс.
Когда следует обратиться к врачу?
Обычно вы можете лечить боль в спине терпением и домашними средствами. Но если вы испытываете хронические боли в спине, вам необходимо обратиться к врачу.
В зависимости от степени боли врач может порекомендовать НПВП, физиотерапию или любое другое обезболивающее. Или, если у вас уже есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства по рецепту, вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо альтернативные лекарства.
