අපි හැමෝම රාත්රියේ අඳුරේ නින්දට යාමට පෙර අවසන් වරට අපගේ දුරකථන පරීක්ෂා කිරීමට ඇබ්බැහි වී සිටිමු. නමුත් මෑත කාලීන අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙය බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි බවයි. " එය නැවැත්වීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත් රාත්රියේදී ඔබේ දුරකථනය දෙස බැලීම භයානක අදහසකි ," TechInsider පවසයි.
ඔබ මෙය නොදන්නවා විය හැකියි, නමුත් ස්මාර්ට්ෆෝන් තිර දීප්තිමත් නිල් ආලෝකය නිකුත් කරන්නේ අපට දීප්තිමත්ම තත්වයන් යටතේ පවා දැකීමට හැකි වන පරිදිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිල් ආලෝකය රාත්රියේදී අපගේ මොළය ව්යාකූල කිරීමට තරම් ශක්තිමත් වන අතර එය සූර්යයාගේ දීප්තිය අනුකරණය කරන අතර එමඟින් අපගේ මොළය මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය නතර කරයි, එය අපගේ ශරීරයට නිදා ගත යුත්තේ කවදාදැයි පවසන හෝමෝනයකි. එබැවින්, මෙලටොනින් නොමැතිකම අපගේ ශරීරයේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුවට බාධා කරන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස නින්ද නොයාම සහ අස්වාභාවික නින්ද චක්ර ඇති වන අතර එමඟින් බරපතල සෞඛ්ය අවදානම් ඇති වේ.
නිල් ආලෝකයට නිරාවරණය වීම ඔබේ මොළයට හා ශරීරයට බලපාන ආකාරය මෙන්න:
වැඩිහිටියන්ට වඩා ආලෝකයේ බලපෑමට ගොදුරු විය හැකි යෞවනයන් සඳහා නිල් ආලෝකයේ බලපෑම ඊටත් වඩා වැදගත් ය. මෙයට හේතුව නව යොවුන් වියේදී සර්කැඩියානු රිද්මය ස්වභාවිකව වෙනස් වන අතර නව යොවුන් වියේ පසුවන රාත්රිය දක්වා අවදිව සිටීමයි.
ඔබට කළ හැකි දේ:
ඔබට කළ හැකි පළමු දෙය නම් නින්දට පෙර ඔබේ තිරයේ කාලය සීමා කිරීමයි, ඔබ නින්දට යාමට සැලසුම් කිරීමට අවම වශයෙන් පැය දෙකකට පෙර සියලු තිර ක්රියා විරහිත කරන්න.
ඔබට රාත්රී දර්ශනය සඳහා නිල් පැහැති දකුණු පරාවර්තක කණ්නාඩි භාවිතා කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. ඔරලෝසුව සවස 7 ට පැමිණි පසු ඔබ මෙම කණ්නාඩි පැළඳිය යුතුය. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ ශරීරයේ මෙලටොනින් මට්ටම පවත්වා ගත හැකි අතර රාත්රියේදී හොඳ නින්දක් ලබා ගත හැකිය .
ඔබගේ දුරකථනයට මෙම විකල්පය තිබේ නම් ඔබේ උපාංගවල පැහැය වඩාත් ස්වාභාවික වර්ණයට වෙනස් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ තිර දර්ශනයේ වර්ණය දිවා කාලයට වෙනස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන මෘදුකාංග බාගත කරන්න - රාත්රියේ උණුසුම් හා දිවා කාලයේදී දීප්තිමත් - විමෝචනය වන නිල් ආලෝකය කපා දමයි. තිරයේ දීප්තිය අඩු කිරීමද උපකාරී වේ.
