Vsi smo zasvojeni s tem, da pred spanjem v temi še zadnjič preverimo telefon. Vendar pa nedavne študije kažejo, da bi to lahko povzročilo resne zdravstvene težave. » Morda je težko nehati, toda gledanje v telefon ponoči je grozna ideja ,« pravi TechInsider.
Morda tega ne veste, toda zasloni pametnih telefonov oddajajo svetlo modro svetlobo , da lahko vidimo tudi v najsvetlejših pogojih. Vendar je ta modra svetloba dovolj močna, da ponoči zmede naše možgane, saj posnema svetlost sonca, zaradi česar naši možgani ustavijo proizvodnjo melatonina, hormona, ki našemu telesu sporoča, kdaj naj spije. Pomanjkanje melatonina torej moti biološko uro našega telesa, kar povzroča nespečnost in nenaravne cikle spanja, kar posledično vodi do resnih zdravstvenih tveganj.
Izpostavljenost modri svetlobi vpliva na vaše možgane in telo:
Vpliv modre svetlobe je še pomembnejši za najstnike, ki so bolj izpostavljeni vplivom svetlobe kot odrasli. To je zato, ker se cirkadianski ritem v mladostniškem obdobju seveda spreminja, zaradi česar se najstniki počutijo bolj budne pozno v noč.
Kaj lahko narediš:
Prva stvar, ki jo lahko naredite, je, da omejite čas zaslona pred spanjem in izklopite vse zaslone vsaj dve uri, preden nameravate zaspati.
Lahko začnete uporabljati nočna očala z modrim desnim odsevom. Ko ura doseže 7, morate nositi ta očala. Na ta način lahko vzdržujete raven melatonina v telesu in dobro spite ponoči.
Če ima telefon to možnost, lahko barvo na svojih napravah spremenite v bolj naravno barvo ali prenesete programsko opremo, ki vam omogoča, da barvo zaslona prilagodite času dneva - toplemu ponoči in svetlejšemu podnevi - in zmanjša modro svetlobo, ki se oddaja. Pomaga lahko tudi preprosto zmanjšanje svetlosti zaslona.
