Ua tatou maua uma lava i le vaisu o le na o le siakiina o a tatou telefoni mo le taimi mulimuli a o le’i moe i le po i le pogisa. Peita’i, o su’esu’ega talu ai nei ua fa’ailoa mai ai e mafai ona o’o atu ai i ni fa’afitauli matuia tau soifua maloloina. “ Atonu e faigata ona taofi, ae o le tilotilo i lau telefoni i le po o se manatu leaga tele ,” o le tala lea a TechInsider.
Atonu e te lē iloa lenei mea, ae o lau telefonipoto e faʻasalalauina le malamalama lanumoana susulu , ina ia mafai ai ona tatou vaʻai e oʻo lava i tulaga sili ona susulu. Peitaʻi, o lenei malamalama lanumoana e lava lona malosi e faʻafenumiaʻi ai o tatou faiʻai i le pō auā e faʻataʻitaʻi le pupula o le la, ma mafua ai ona taofia e o tatou faiʻai le gaosiga o le melatonin, o se hormone e taʻu atu i o tatou tino le taimi e moe ai. O le mea lea, o le leai o se melatonin e faʻalavelaveina ai le uati faʻaletino o o tatou tino, ma iʻu ai i le lē mafai ona moe ma le lē masani ai o le taʻamilosaga o le moe, lea e iʻu ai i ni lamatiaga matuia i le soifua maloloina.
Ole ala lea e aʻafia ai lou faiʻai ma lou tino ile malamalama ole lanumoana.
O le aʻafiaga o le lanumoana malamalama e sili atu lona taua mo talavou, e sili atu ona afaina i aʻafiaga o le malamalama nai lo tagata matutua. E mafua ona o le circadian rhythm e masani lava ona fesuiaʻi i taimi o talavou, mafua ai le autalavou e lagona sili atu ala i le leva o le po.
Mea e Mafai Ona E Faia:
O le mea muamua e mafai ona e faia o le faʻatapulaʻaina o lau taimi taimi i luma o le moega, liliu uma vaʻavaʻa le itiiti ifo ma le lua itula ae e te leʻi fuafuaina e moe.
E mafai ona e amata fa'aaoga mata tioata lanumoana e atagia mai ai le itu taumatau ma va'ai i le pō. A e pa'ū le uati i le 7 i le afiafi, e tatau ona e ofuina nei mata tioata. O le auala lea e mafai ai ona e fa'atumauina le maualuga o le melatonin i lou tino ma maua ai se moe lelei i le po.
E mafai foi ona e suia le tint i luga o lau masini i se lanu e sili atu ona masani ai pe a fai o iai lau filifiliga i lau telefoni, pe download polokalama e faʻatagaina ai oe ona fetuʻunaʻi le lanu o lau laupepa faʻaaliga i le taimi o le ao - mafanafana i le po ma susulu i le ao - ma tipi le moli lanumoana o loʻo faʻasalalau. Faʻafaigofie foi faʻaititia pupula pupula mafai ona fesoasoani.
