Ne të gjithë jemi të varur nga kontrollimi i telefonave tanë për herë të fundit para se të shkojmë në shtrat natën në errësirë. Por studimet e fundit tregojnë se kjo mund të çojë në probleme të rënda shëndetësore. " Mund të jetë e vështirë të ndalosh, por të shikosh telefonin natën është një ide e tmerrshme ", pranon TechInsider.
Mund të mos e dini, por ekranet e telefonave inteligjentë lëshojnë dritë blu të ndritshme , në mënyrë që të na mundësojnë të shohim edhe në kushtet më të ndritshme. Megjithatë, kjo dritë blu është mjaft e fortë për të ngatërruar trurin tonë natën, pasi imiton shkëlqimin e diellit, duke bërë që truri ynë të ndalojë prodhimin e melatoninës, një hormon që i tregon trupit tonë se kur të flejë. Prandaj, mungesa e melatoninës shqetëson orën biologjike të trupit tonë, duke rezultuar në pagjumësi dhe cikle gjumi të panatyrshme, të cilat nga ana tjetër çojnë në rreziqe serioze për shëndetin.
Ja se si ndikon ekspozimi në dritën blu në trurin dhe trupin tuaj:
Ndikimi i dritës blu është edhe më i rëndësishëm për adoleshentët, të cilët janë më të prekshëm nga efektet e dritës sesa të rriturit. Kjo sepse ritmi cirkadian zhvendoset natyrshëm gjatë adoleshencës, duke bërë që adoleshentët të ndihen më zgjuar deri natën.
Çfarë mund të bëni:
Gjëja e parë që mund të bëni është të kufizoni kohën e ekranit tuaj para gjumit, duke fikur të gjitha ekranet të paktën dy orë para se të planifikoni të bini në gjumë.
Mund të filloni të përdorni syze reflektuese blu për shikim natën. Sapo ora të bjerë në orën 7 të mbrëmjes, duhet t'i vishni këto syze. Në këtë mënyrë mund të ruani nivelin e melatoninës në trupin tuaj dhe të flini mirë gjatë natës.
Ju gjithashtu mund të ndryshoni ngjyrën në pajisjet tuaja në një ngjyrë më natyrale nëse telefoni juaj e ka këtë mundësi, ose të shkarkoni softuer që ju lejon të rregulloni ngjyrën e ekranit tuaj në kohën e ditës - të ngrohtë natën dhe më të ndritshme gjatë ditës - dhe pret dritën blu që emetohet. Gjithashtu thjesht zvogëlimi i ndriçimit të ekranit mund të ndihmojë.
