Vi är alla beroende av att bara kolla våra telefoner en sista gång innan vi går och lägger oss på kvällen i mörkret. Men nya studier tyder på att detta kan leda till allvarliga hälsoproblem. ” Det kan vara svårt att sluta, men att titta på telefonen på natten är en hemsk idé ”, enligt TechInsider.
Du kanske inte vet det här, men smarttelefonskärmar avger starkt blått ljus för att göra det möjligt för oss att se även under de ljusaste förhållandena. Detta blå ljus är dock tillräckligt starkt för att förvirra vår hjärna på natten eftersom de härmar solens ljusstyrka, vilket får vår hjärna att stoppa produktionen av melatonin, ett hormon som talar om för vår kropp när den ska sova. Därför stör bristen på melatonin kroppens biologiska klocka, vilket resulterar i sömnlöshet och onaturliga sömncykler, vilket i sin tur leder till allvarliga hälsorisker.
Så här påverkar exponering för blått ljus din hjärna och kropp:
Effekten av blått ljus är ännu viktigare för tonåringar som är mer utsatta för ljusets effekter än vuxna. Detta beror på att dygnsrytmen naturligt skiftar under tonåren och får tonåringar att känna sig mer vaken sent på natten.
Vad kan du göra:
Det första du kan göra är att begränsa skärmtiden före sänggåendet, stänga av alla skärmar minst två timmar innan du planerar att somna.
Du kan börja använda mörkerseende med blå högerreflekterande glasögon. När klockan slår 7 behöver du använda dessa glasögon. På så sätt kan du bibehålla melatoninnivån i kroppen och få god sömn under natten.
Du kan också ändra nyansen på dina enheter till en mer naturlig färg om din telefon har det här alternativet, eller ladda ner programvara som låter dig justera färgen på skärmvisningen till tiden på dagen - varm på natten och ljusare under dagen - och skär det blå ljus som sänds ut. Att helt enkelt minska skärmens ljusstyrka kan också hjälpa.
