Teknolojia ya kisasa imerahisisha maisha yetu, lakini pia ilitufanya tuwe na shughuli nyingi na kuwa waraibu wa matumizi ya teknolojia hizi hivi kwamba tunashindwa kuhisi hatari zinazohusiana nazo. Mawazo ya kwanza na ya mwisho akilini mwa kila mtu siku hizi ni kutumia simu zetu mahiri au kompyuta ndogo kwa kila hitaji. Bado hatuko tayari kuondoka kitandani mwetu au hata kuvaa glasi zetu asubuhi lakini tutapunguza macho yetu kuona ni nini kipya kwenye simu yetu kama ibada ya asubuhi ya kwanza.
Umewahi kujiuliza ikiwa unaamka asubuhi na kukabiliana na blues asubuhi hata baada ya kupata usingizi mzuri wa usiku? Ni nini kinachoathiri utaratibu wako wa kawaida wa kulala ambao hukufanya uhisi uchovu kila wakati bila kujali nini? Wacha tuchunguze ni nini kinachoweza kuwa sababu ya shida zetu za kulala kila siku?
Nuru ya bluu na vyanzo vyake vya kisasa:
Vifaa vyote vya kisasa ambavyo vimekuwa jambo la lazima katika maisha yetu ya kila siku vinatumia teknolojia ya LED kuanzisha viwango vya juu vya mwangaza na uwazi. LED hizi hutoa mwanga katika urefu wa mawimbi ya 400-500 nm ya wigo unaoonekana au bendi ya bluu. Urefu wa mwanga wa bluu huathiri maisha yetu kwa njia zifuatazo:
- Giza huashiria seli za ubongo kutoa melatonin ambayo inaanza mzunguko wetu wa kulala.
- Kujitokeza mara kwa mara kwenye skrini mkali wakati wa masaa ya usiku kungechochea seli za macho ambazo zinajibika kwa urefu wa nuru ya hudhurungi.
- Seli hizi, kwa upande wake, huashiria kiini cha ubongo cha juu zaidi kuzima utengenezaji wa melatonin na hivyo kubadilisha mzunguko wako wa kulala.
Ni nini husababisha usingizi unaohusiana na utumiaji wa simu mahiri usiku?
Shida za kulala kwa sababu ya nuru ya samawati kutoka kwa simu zako mahiri zinaongezeka sana kwani watu hutumia maendeleo haya ya kiteknolojia kabla tu ya kulala au ndani ya saa moja ya kwenda kulala. Shida hii inawahusu watoto zaidi ya watu wazima kwani koni yao imekua kidogo na inaathiri macho yao zaidi.
- Nuru ya bluu hutamkwa zaidi kuwa wazi kwa mwili wetu wakati wa mchana.
- Mfiduo wowote wa urefu kama huu, mwili wetu huashiria ishara kufuata utaratibu wa mchana, na kutufanya tuwe macho na msikivu wakati wa usiku.
- Melanopsini picha ya picha iko katika macho yetu haswa inayopokea nuru ya bluu.
- Inakandamiza melatonin, mjumbe wetu wa wakati ambao unahitajika sana kwa miondoko sahihi ya circadian.
- Athari hizi huongezeka wakati simu mahiri au kompyuta ndogo zinatumiwa katika vyumba vya giza.
Madhara yanaweza kupunguzwa na:
- Kutumia vifaa hivi kwa umbali salama kutoka kwa macho yako, angalau inchi mbali, na katika mpangilio wa chini wa mwangaza.
- Kupunguza matumizi ya vifaa hivi ndani ya saa 1 kabla ya kulala.
- Kwa kutumia programu kama vile Flux, husaidia kifaa chako kurekebisha halijoto ya rangi ya onyesho kulingana na wakati wa mchana ili kupunguza msongo wa macho wa usiku.
- Kwa kutumia miwani kwa kutumia vichungi vya kuzuia bluu huku ukitumia kifaa chako chochote cha kielektroniki.
Je! Vyanzo hivi vya mwanga wa bluu kweli vinaharibu macho yetu?
Je, ni Melanopsin pekee inayoathiri macho yetu au je, mwanga wa bluu pia una madhara kwenye macho pia? Macho yetu yanaweza kukabili hatari zifuatazo yakiwa yamefichuliwa kupita kiasi na vyanzo hivi vya mwanga wa samawati:
- Wanasayansi wanaunganisha mwangaza wa bluu na kuzorota kwa seli ambayo mara nyingi huhusiana na umri.
- Inaongeza hatari ya mtoto wa jicho hata kwa watoto.
- Dalili ya shida ya macho ya dijiti inaripotiwa kawaida na kutibiwa siku hizi.
- Pia huitwa ugonjwa wa maono ya kompyuta, huathiri jicho linalosababisha mafadhaiko, uchovu, maswala na kufikiria tena, uwekundu, maumivu ya kichwa, na hata kuona wazi.
- Matukio mengine ya shida ya macho ya dijiti pia huripoti maumivu ya shingo, maono mara mbili, na vertigo.
Mfiduo zaidi kwa skrini za kompyuta husababisha uchovu huu wa macho wakati unasahau hata kupepesa macho yako mara kwa mara. Kwa hivyo kila wakati fuata sheria ya 20/20 ambayo inakuuliza uzingatie kitu chochote kilicho chini ya miguu 20 kutoka kwako kwa sekunde 20 baada ya kila dakika 20 ya mfiduo wa kompyuta.
