Sote tuna uraibu wa kuangalia simu zetu mara ya mwisho kabla ya kulala usiku gizani. Lakini tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kuwa hii inaweza kusababisha matatizo makubwa ya kiafya. " Inaweza kuwa vigumu kuacha, lakini kutazama simu yako usiku ni wazo baya ," kulingana na TechInsider.
Huenda usijue hili, lakini skrini za simu janja hutoa mwanga mkali wa bluu , ili kutuwezesha kuona hata katika hali angavu zaidi. Hata hivyo, mwanga huu wa bluu una nguvu ya kutosha kuchanganya ubongo wetu usiku kwani unaiga mwangaza wa jua, na kusababisha ubongo wetu kusimamisha uzalishaji wa melatonin, homoni inayouambia mwili wetu wakati wa kulala. Kwa hivyo, ukosefu wa melatonin huvuruga saa ya kibiolojia ya miili yetu, na kusababisha kukosa usingizi na mizunguko isiyo ya kawaida ya usingizi, ambayo husababisha hatari kubwa za kiafya.
Hivi ndivyo mfiduo wa nuru ya hudhurungi huathiri ubongo wako na mwili:
Athari za nuru ya bluu ni muhimu zaidi kwa vijana, ambao wako katika hatari zaidi ya athari za nuru kuliko watu wazima. Hii ni kwa sababu densi ya circadian kawaida hubadilika wakati wa ujana, na kusababisha vijana kujisikia wameamka zaidi hadi usiku.
Unaweza kufanya nini:
Jambo la kwanza unaloweza kufanya ni kupunguza muda wako wa skrini kabla ya kulala, kuzima skrini zote angalau masaa mawili kabla ya kupanga kulala.
Unaweza kuanza kutumia miwani ya kuakisi mwanga wa bluu kulia inayoonyesha mwanga wa usiku. Mara tu saa inapofika saa 7 usiku unahitaji kuvaa miwani hii. Kwa njia hii unaweza kudumisha kiwango cha melatonin mwilini mwako na kupata usingizi mzuri usiku.
Unaweza pia kubadilisha rangi kwenye vifaa vyako kuwa rangi ya asili zaidi ikiwa simu yako ina chaguo hili, au pakua programu inayokuruhusu kurekebisha rangi ya onyesho la skrini yako hadi wakati wa mchana - joto usiku na angavu mchana - na hukata taa ya samawati ikitolewa. Pia kupunguza tu mwangaza wa skrini inaweza kusaidia.
