உங்கள் படுக்கையறை வடிவமைப்பு உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறதா?

தூக்கத்திற்கான வசதியான சூழலை உருவாக்குவது காட்சி வடிவமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு அமைப்பு ஆகிய இரண்டையும் குறிக்கிறது. விளக்கு, ஒலி மற்றும் வாசனை அனைத்தும் அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் தூக்க சூழலின் இந்த அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு நபரின் உகந்த தூக்கத்திற்கான சரியான படுக்கையறையை உருவாக்க உதவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்தலாம் மேளா எந்தவொரு சூழலிலும் பாதுகாப்பாகவும், சத்தமாகவும் தூங்குங்கள், ஆனால் உங்கள் படுக்கையறையில் சரியான வடிவமைப்பைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும். உங்கள் படுக்கையறைக்கு உங்கள் ஆளுமையை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் ஒரு உட்புறத்தை உருவாக்குவதே சிறந்த வழியாகும், ஆனால் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் தளர்வை வளர்க்கிறது.

திறமையான தூக்கம் சுற்றுச்சூழல் பாதிப்புகள்

உங்கள் படுக்கையறையில் உள்ள சூழல் நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். பொதுவாக, உங்கள் படுக்கையறை உங்கள் தூக்க சூழ்நிலையை உளவியல் மற்றும் உடலியல் தளர்வின் புகலிடமாக மாற்ற வேண்டும். பின்வருவனவற்றை தூக்கத்தை அதிகம் பாதிக்கும் மிக முக்கியமான வளிமண்டல காரணிகளை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம்:

வெப்பநிலை

படுக்கையறையில் வெப்பநிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும். 60 முதல் 71 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரையிலான வெப்பநிலை சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் படுக்கையறையில் வெப்பநிலையை சரிசெய்ய, நீங்கள் ஒரு விசிறியைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு சாளரத்தைத் திறக்கலாம்.

ஒளி

ஒளி வெளிப்பாடு மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் அறைக்கு நிறைய இயற்கை ஒளி கிடைத்தால், இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் உதவும். உங்கள் தூக்க சுழற்சிக்கான ஒளி மிகவும் சக்திவாய்ந்த சமிக்ஞையாகும். இது உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தின் ஒரு அங்கமாகும், இது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

நாம் இனி இயற்கை ஒளியை மட்டுமே நம்பவில்லை. செயற்கை விளக்குகள் இந்த இயற்கையான செயல்முறையை சீர்குலைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. இரவில், பிரகாசமான தெருவிளக்குகள் அல்லது கார் ஹெட்லைட்கள் உங்கள் ஜன்னல்கள் வழியாக பிரகாசிப்பதால் நீங்கள் விழுவது அல்லது தூங்குவது கடினம்.

ஒலி

வெளிப்புற சத்தத்தால் அடிக்கடி விழிப்புணர்வு ஏற்படலாம். வெளியில் இருந்து சத்தத்தை நீங்கள் கையாள முடியாவிட்டால், ஒரு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரம் உதவும். இரண்டு இடையூறுகளும் தூக்கத்தின் தரம் குறைவதோடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

படுக்கை மற்றும் மெத்தை

உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மெத்தையின் வசதிக்கு விகிதாசாரமாகும். அழுத்தம் புள்ளிகளுக்கு நிவாரணம் வழங்க மெத்தை அளவு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். ராஜா அளவு மிகவும் சாதகமானது. நெகிழ்ச்சி வயதுக்கு ஏற்ப குறைந்து வருவதால் மெத்தை வயது மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும். சிறந்த தூக்கத்திற்கு படுக்கையை கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பது தவிர்க்க முடியாதது.

காற்று தரம்

நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றின் தரம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. சிறந்த தூக்கத்தின் ஒரு இரவு சிறந்த காற்றோட்டம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் காற்றோடு தொடர்புடையது. காற்று சுழற்சி மற்றும் அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் அச்சு வளர்ச்சியைக் குறைக்க முடியும், மேலும் தினசரி சுத்தம் செய்வதன் மூலம் தூசிப் பூச்சிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

வாசனை

மேலும், தலையணைகள், துண்டுகள் மற்றும் போர்வைகள் அனைத்தும் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் படுக்கையை வசதியாகவும் வரவேற்புடனும் ஆக்குவதற்கான பங்கு. லாவெண்டர், கெமோமில் மற்றும் வெண்ணிலா போன்ற நறுமணங்கள் தளர்வு ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகின்றன. உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு டிஃப்பியூசர் இரவில் நன்றாக பிரிக்க உதவும்.

படுக்கை துணி மென்மையான மற்றும் வசதியான உணர்வைத் தரும். இது வெப்பநிலை நிர்வாகத்திற்கும் உதவுகிறது. படுக்கையை தவறாமல் கழுவுவது புதியதாக இருப்பதோடு தூசி மற்றும் எரிச்சலூட்டுவதை உருவாக்குவதையும் தடுக்கிறது. பயனருக்கு ஒவ்வாமை பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவர் / அவள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

படுக்கையறை வடிவமைத்தல்

தூக்கமின்மை மிகவும் பிரபலமான குறிப்பிட்ட தூக்கக் கோளாறாகத் தெரிகிறது. 30% பெரியவர்கள் குறுகிய கால தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கின்றனர், 10% பேர் நீண்டகால தூக்கமின்மையை தெரிவிக்கின்றனர். விழுவதற்கும் தூங்குவதற்கும் உகந்த ஒரு படுக்கையறை வளிமண்டலம் தூக்க சுகாதாரத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது ஒரு தரமான ஓய்வு நாளிலும் பகலிலும் வெளியேற அனுமதிக்கும்.

பல்வேறு காரணங்கள் தூக்க சிக்கல்களை உருவாக்கும். இருப்பினும், படுக்கையறைகள் பிரச்சினையின் முக்கிய பகுதிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். நமது தூக்க சூழலை மதிப்பீடு செய்வது கவலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஸ்டீராய்டு இல்லாத வழியாகும். பல காரணிகள் விழுந்து தூங்குவதற்கான திறனைக் குறைக்கும். வாழ்க்கை முறை விருப்பத்தேர்வுகள், அத்துடன் தூக்கத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடைய உருப்படிகள் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

முதலில் தூக்கத்தை வைக்கவும்

உகந்த ஓய்வுக்காக ஒரு படுக்கையறையை மறுஆய்வு செய்வதில் முதல் அணுகுமுறை தேவையற்ற எதையும் அகற்றுவதாகும். செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒர்க்அவுட் ஒலி தூக்கத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. 7 மணிநேர தூக்கத்தை உங்கள் முன்னுரிமையாக மாற்றவும்.

தூங்குவதற்கு ஏற்ற வண்ணங்களைத் தேர்வுசெய்க

பாசி பச்சை, வெளிர் மஞ்சள் மற்றும் வெள்ளி போன்ற நிறங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சாம்பல், வெள்ளி, பச்சை மற்றும் லாவெண்டர் போன்ற மற்ற நிறங்கள் அனைத்தும் இயற்கையானவை. ஒரு அடிப்படை வழிகாட்டியாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் எங்கள் படுக்கையறை சுவர்களை இருண்ட நிழலில் வரைவதை நிறுத்த வேண்டும்.

படுக்கையறை வரைவதற்கு பதிலாக, தளபாடங்கள், படுக்கை மற்றும் ஓவியங்கள் மூலம் அதற்கு வண்ணத்தை சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன.

லேஅவுட்

ஒரு சிறிய படுக்கையறை செங்குத்து இடம் அல்லது படுக்கைக்கு அடியில் சேமிப்பதன் மூலம் அதிகரிக்க முடியும். நைட்ஸ்டாண்ட் போன்ற பயனுள்ள தளபாடங்களுக்கு தரையில் இடத்தை உருவாக்குதல். நீங்கள் இருட்டில் குளியலறையில் நடக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் படுக்கையிலிருந்து குளியலறையில் ஒரு நேரான பாதை ஆபத்துக்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

ஒழுங்கீனத்தைக் குறைத்தல்

காட்சி ஒழுங்கீனம் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட தடுமாற்றமாகும். உங்கள் படுக்கையறையில் ஒழுங்கற்ற விஷயங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை பெருக்கும். தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது கடினம் என்று பதட்டமான உணர்வுகளை உருவாக்குதல்.

காகிதப்பணி, சலவை மற்றும் பிற உபகரணங்களின் நடுவில் தூக்கம் வருவது மன அழுத்தத்தை பெருக்கும். உங்கள் படுக்கையறைக்கு அடுக்கி வைக்கும் பாகங்கள் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க முடியும்.

உங்கள் தலையணைகளை சீரமைக்கவும்

தலையணைகளை அவ்வப்போது மாற்ற ஸ்லீப்.ஆர்ஜ் பரிந்துரைக்கிறது. தலையணைகள் மடிந்த பின் மீண்டும் வருவதை நிறுத்தும்போது ஒரு தெளிவான அடையாளம். சிறந்த தூக்கத்திற்கு புதிய ஜோடி தலையணைகள் வாங்கவும். பின் ஸ்லீப்பர்களுக்கு மெல்லிய தலையணைகள் சிறந்தது. பக்க ஸ்லீப்பர்கள் தலையணையின் பக்கங்களில் கூடுதல் பேனல்களைக் கொண்ட உறுதியான தலையணைகளை விரும்ப வேண்டும்.

உங்கள் படுக்கை இடம்

படுக்கையின் இருப்பிடம் ஆற்றல் ஓட்டத்திற்கு முக்கியமானது. சரியான இடம், ஆறுதல், சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை போன்ற உணர்வுகளின் தலைமுறைக்கு உதவும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. படுக்கை ஒரு திட சுவருக்கு எதிராக ஏற்றப்பட வேண்டும், ஒரு ஜன்னல் அல்ல, ஒரு தலையணி வாங்கப்பட வேண்டும்.

படுக்கையின் உயரம் மனதில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணி. மெத்தைக்கும் தளத்திற்கும் இடையிலான தூரம் உங்கள் கால் மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் இருக்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

படுக்கையறை உள்துறை வடிவமைக்க வரும்போது. எல்லோரும் இது நாகரீகமாகவும் நடைமுறை ரீதியாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள். இயற்கை சூழலுடன் ஒத்துப்போவதே சிறந்த வழி. இயற்கை நம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு இனிமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.