கணினி திரை ஒளி உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

இந்த நாட்களில் மக்களின் கேஜெட் ஆவேசத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு முன்பு மக்கள் தங்கள் கேஜெட்களை அணைக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது. எலக்ட்ரானிக் கேஜெட்டுகள் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதால், தூக்கத்திற்குச் செல்லும் உங்கள் திறனில் இடையூறு ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இது கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை தினமும் 95 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான மக்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மொபைல் அல்லது கணினி போன்ற மின்னணு கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தூக்கத்தின் விளைவுகள்

மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வரும் செயற்கை ஒளி தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதில் குழப்பமடைகிறது ரசாயனங்கள் மூளையில். இந்த ஒளியின் வெளிப்பாடு உடலில் உள்ள மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, இது உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு காரணமான ஹார்மோன் மற்றும் தூக்க சுழற்சியை பராமரித்தல்.

ஒரு நபர் இரண்டு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிரகாசமான மொபைல் அல்லது டேப்லெட் திரையில் வெளிப்பட்டால், உடலில் மெலடோனின் அளவு சுமார் 22 சதவீதம் குறைகிறது என்று ஒரு ஆய்வு மூலம் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அளவுகளில் இந்த குறைப்பு மெலடோனின் நீரிழிவு, தூக்கக் கலக்கம், உடல் பருமன் மற்றும் பிற கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீல ஒளியை வடிகட்டவும்

ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள், மடிக்கணினிகள் போன்ற உங்கள் மின்னணு கேஜெட்களால் வெளிப்படும் நீல ஒளி, நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை பாதிக்கிறது. இந்த ஒளி உங்கள் மூளையின் மெலடோனின் அடக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை காயப்படுத்துகிறது. வழக்கில், நீங்கள் உடல்நலக் கோளாறுகளால் பாதிக்க விரும்பவில்லை, நீல ஒளிக்கு வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் ஒளியின் நேரடி வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பயன்பாடுகள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.

பயன்பாட்டு வடிப்பான்களைத் தவிர, நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒளி விளக்குகள், கண்ணாடிகள் மற்றும் பிற சிறப்பு வடிப்பான்கள் போன்றவை உள்ளன.

நீல ஒளியுடன் உள்ள சிக்கல்கள் என்ன?

அடிப்படையில், நீல ஒளி நம் மூளைக்கு தூங்க சரியான நேரம் அல்ல என்று எச்சரிக்கைகளை அனுப்புகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நம் கண்களில் சுமார் 30,000 செல்கள் உள்ளன, அவை நீல ஒளியின் அலைநீளத்திற்கு வினைபுரிகின்றன. இந்த ஒளி பொதுவாக 460-நானோமீட்டர் வரம்பில் ஒளி நிறமாலையில் இயங்குகிறது. இந்த ஒளி நிறமாலை மூளையின் உயிரணுக்களைத் தாக்கி, மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கச் சொல்லி மூளையின் சூப்பராச்சியாஸ்மாடிக் கருவுக்கு செய்தியை அனுப்புகிறது.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் திரையில் பார்த்துக்கொண்டே இருந்தால் ஆபத்தான சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளன. தூக்க சுழற்சி சீர்குலைந்தவுடன், உடல் பருமன், மாரடைப்பு, வகை -2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய். தூக்கமின்மை மனநிலை பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் விபத்துக்கள் அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

கண்களில் விளைவு

மொபைல் ஃபோனின் பயன்பாடு கண்புரை மற்றும் குருட்டுத்தன்மையை கூட ஏற்படுத்தும். எல்.ஈ.டி விளக்குகள் உங்கள் மொபைல் தொலைபேசியை விட அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும். தொடர்ச்சியான வெளிப்பாடு மெலடோனின் அடக்க முடியும் மற்றும் மெலடோனின் கால அளவை சுமார் 90 நிமிடங்கள் குறைக்கலாம்.

எல்லாவற்றையும் திருப்புவதோடு இருண்ட அறையில் உட்கார்ந்திருப்பது நாம் என்ன செய்வோம் என்பதல்ல. வழக்கமாக குறைந்த நீல ஒளியை வெளியிடும் சூடான ஒளி விளக்கை நீங்கள் செல்ல வேண்டும். பல்பு சர்க்காடியன் தாளத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு பல்வேறு சான்றுகள் உள்ளன. இது சூரியனைப் போலவே நம் சருமத்தையும் பாதிக்கும், அதற்கு நீண்டகால அருகாமை தேவை.

இது இரவு நேர ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கு நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், அது அவர்களின் பணிச்சூழலையும் சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் ஒரு பெரிய தொப்பியை அணிய வேண்டும், உங்கள் படுக்கையறையில் உள்ள விளக்குகளை கருத்தில் கொண்டு பொருத்தமான சூரிய கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் நீல ஒளி.

தீர்மானம்

சூரிய ஒளி பொதுவாக நிறைய நீல ஒளியைக் கொண்டுள்ளது. அதன் எதிர்மறையான விளைவுகளில் சர்க்காடியன் தாளங்களின் சீர்குலைவு மற்றும் மெலடோனின் பற்றாக்குறை ஆகியவை தரமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், காலையில் எழுந்திருக்க எங்களுக்கு நீல ஒளி தேவை, அது பொதுவாக அதிகரித்த விழிப்புணர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.