மொபைல் போன்கள், மடிக்கணினிகள், டேப்லெட்டுகள், ஸ்மார்ட்போன்கள், கணினிகள் மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களில் பிஸியாக இருப்பவர்களைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் பொதுவான பார்வை. நீங்கள் நீண்ட வரிசையில் காத்திருக்கிறீர்களா அல்லது பயணம் செய்கிறீர்களா, மொபைல் போன்களில் உலாவுவது அல்லது விளையாடுவது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது. தொலைபேசி இல்லாமல் தூங்க முடியாதவர்கள் இருக்கிறார்கள். இந்த மின்னணு கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவது, இரவு நேரங்களில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இது நபரை மந்தமாக்குகிறது, அறிவார்ந்த திறன்களைத் தடுக்கிறது, கண் பார்வையைக் குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைக்கிறது போன்றவை. தூக்கத்தில் தொழில்நுட்பத்தின் சில மோசமான விளைவுகளைப் பார்ப்போம்.
மெலடோனின் குறைப்பு
தி நீல நிற ஒளி மின்னணு சாதனங்களின் காட்சியில் இருந்து வெளியேறும் மெலடோனின் என்ற முக்கியமான ஹார்மோனின் சுரப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் ஒரு மனிதனின் தூக்கம் அல்லது விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த ஹார்மோனின் அளவு அப்போது குறையும் போது, ஒரு நபர் தூங்குவது மிகவும் கடினமாகிறது. உங்கள் முதுகில் நிதானமாகவும், முதுகுவலியைக் குணப்படுத்தவும் சிறந்த வழி சிறந்த மெத்தை-பிராண்ட்.
இரவில் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது
தூக்க நேரத்தில் மின்னணு கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மூளையை மேலும் எச்சரிக்கையாக ஆக்குகிறது. ஒலி தூக்கத்திற்கு இது உதவாது. நல்ல தூக்கத்தைப் பெற, சூழலிலிருந்து மனதையும் புலன்களையும் விலக்கி, உங்கள் மனதையும் உடலையும் முழுமையாக நிதானப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். புதிய மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்க, மாற்ற அல்லது ஒரு புகைப்படத்தில் கருத்துத் தெரிவிக்க அமைதியின்மை பேஸ்புக்போன்றவை உங்கள் மனதில் ஈடுபடுகின்றன, மேலும் அது தூக்கத்தில் இறங்குவதைத் தடுக்கிறது. இது உங்கள் தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் பல முறை தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
மனநல கோளாறுகள்
உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பெறும் ஆதாரங்களில் ஒன்று தூக்கம். உடலில் அதிகபட்ச வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி தொடர்பான நடவடிக்கைகள் புதிய செல்கள் உருவாக்கம் போன்றவை நிகழும் காலம் இது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத ஒரு நபர் மனச்சோர்வு, பதட்டம், கவனம் செலுத்த இயலாமை, குழப்பம், புரிந்துகொள்ள இயலாமை போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்கத் தொடங்குகிறார். தூக்கமின்மை என்பது பல உடல் நோய்களுக்கான அழைப்பாகும்.
சோர்வு
ஒரு சாதாரண வயதுவந்தவருக்கு எட்டு மணிநேர தூக்கம் நல்லது. நீங்கள் இல்லாதபோது போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், பின்னர் உங்கள் உடல் மந்தநிலை, மனநிலை ஏற்ற இறக்கம், கோபம், சோர்வு, சோம்பல், இருண்ட வட்டங்கள் போன்றவற்றை உடனடியாக அனுபவிக்கிறது. உடலின் வெவ்வேறு உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடும் மோசமடைகிறது.
இந்த தொழில்நுட்ப கேஜெட்களில் குறிப்பாக இரவு நேரங்களில் உங்களை மூழ்கடிப்பது ஒருவர் தூங்குவதைத் தடுக்கும் முக்கிய காரணியாகும். இந்த சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இது விரைவாகவும், தூக்கமாகவும் சிரமமின்றி பெற உதவும்.
தூக்கத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்த சில பயனுள்ள குறிப்புகள்
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்க்கும் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன.
- மனதை அமைதிப்படுத்தும் சில செயல்களைச் செய்யுங்கள். உங்களைச் சுற்றி ஒரு இணக்கமான சூழலை உருவாக்கும் சில தியானம், பிரார்த்தனை அல்லது கோஷங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.
- இரவில் ஒளியை மாற்றுவதைத் தவிர்க்க இரவு விளக்கைப் பயன்படுத்தவும்.
- கட்டணம் வசூலிக்க உங்கள் தொலைபேசியை தனி அறையில் வைத்திருங்கள். இது அடுத்த நாளின் பயன்பாட்டிற்கு தொலைபேசியைத் தயாரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதற்கான எந்தவொரு சோதனையையும் குறைக்கும்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அனைத்து வகையான மின்னணு கேஜெட்களையும் அணைக்கவும்.
- உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ளமைக்கப்பட்ட அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உண்மையான ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும். இது தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், ஒரு மின் புத்தகத்தைப் படிப்பதற்குப் பதிலாக, காகிதத்தால் ஆன புத்தகத்தை (கடின நகல் வடிவத்தில்) படிப்பதே சிறந்த வழி.
எதையும் அதிகமாக வைத்திருப்பது மோசமாக இருப்பதால், இந்த மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாடும் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். தொழில்நுட்பத்தை புத்திசாலித்தனமாகவும் போதுமானதாகவும் பயன்படுத்துவது அதன் நன்மைகளைப் பெறவும் அதன் பக்க விளைவுகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றவும் உதவும்.
