நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்பு நிதானமாக இருக்க தொழில்நுட்பத்துடன் உங்களைத் துண்டித்துக் கொள்ளுங்கள்

தொழில்நுட்பம் நம் வாழ்வின் மிக முக்கியமான பகுதியாக மாறிவிட்டது. இன்று, தொழில்நுட்பம் இல்லாமல் ஒரு நொடி கூட வாழ முடியாத நேரம் வந்துவிட்டது. இந்த விஷயம் வெளிப்படையாக சில நன்மைகள் மற்றும் சில குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. தொழில்நுட்பத்தின் மிகப்பெரிய தீமை என்னவென்றால், இது நமது வாழ்க்கை முறையையும் ஆரோக்கியத்தையும் மிகவும் பாதகமான முறையில் பாதித்துள்ளது. இதற்கு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு நம் தூக்க வழக்கத்தில் காணலாம்.

எங்கள் தொலைபேசி, மடிக்கணினி மற்றும் தொலைக்காட்சியை உலாவ வைப்பதற்கு முன்பு எங்களால் தூங்க முடியவில்லை. இது ஒரு உள்ளது எங்கள் தூக்க வழக்கத்தில் மிகப்பெரிய விளைவு நாங்கள் அதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை. இதற்குப் பின்னால் உள்ள காரணம் என்னவென்றால், நாம் உண்மையில் இதைப் பற்றி ஒருபோதும் சிந்திக்கவில்லை. நாம் பயன்படுத்தும் கேஜெட்களின் திரைகளால் வெளிப்படும் நீல விளக்குகள் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன மெலடோனின். இது தூக்க சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும்.

தூக்கத்திற்கு முன் எங்கள் தொலைபேசி அல்லது மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்த ஆரம்பித்தவுடன், நாம் விரும்பியதை விட நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க வேண்டும். எங்கள் தூக்க சுழற்சி சிதைந்துவிடும், இது பின்வரும் விஷயங்களை உணர முற்படுவதைப் போல இது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது -

• நாள் முழுவதும் சோர்வு
• தலைவலி
• சோம்பேறித்தனம்
• வயிற்று வலி
• அதிகரித்த பசியின்மை

நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் செய்ய வேண்டியவை

தங்குவதற்காக ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமாக நீங்கள் ஒரு நல்ல தூக்கம் வேண்டும். சரியான தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் தூக்கத்திற்கு முன், அனைத்து கேஜெட்களிலிருந்தும் விலகி இருக்க வேண்டும். உங்கள் படுக்கை அறை எந்த தொலைபேசி, மடிக்கணினி போன்றவற்றில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்க அறையில் தொழில்நுட்ப சோதனைகள் எதுவும் இருக்கக்கூடாது. அது முடிந்ததும், உங்கள் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.

உங்கள் இடத்தில் தூங்குங்கள்

உங்கள் கண்டுபிடி பிடித்த இடம் நீங்கள் எப்போதும் தூங்கும்போது, ​​அந்த இடத்தில் மட்டுமே தூங்குங்கள். உங்கள் தூக்க இடங்களை மாற்றிக்கொண்டே இருந்தால், இதுவும் உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு செய்கிறது ஏனெனில் தூக்க நிலையில் உங்கள் மனம் குழப்பமடைகிறது. மேலும், உங்கள் மெத்தை உங்கள் உடலுக்கும் பின்புறத்திற்கும் முழு ஆதரவையும் தரக்கூடிய சிறந்த ஒன்றாகும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அமெரிஸ்லீப் மற்றும் டெம்பர்பெடிக் போன்ற பிராண்டுகளை ஒப்பிடுவது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது.

தூக்கத்திற்கு முன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அனைத்து கேஜெட்களையும் 30 நிமிட தூக்கத்திற்கு முன் விட்டுவிட்டு, அந்த 30 நிமிடங்களை உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் செயல்களுக்கு கொடுங்கள். இது நன்றாக தூங்க உதவும். நீங்கள் சுவாச பயிற்சியை செய்யலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நீளமான வழியில் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும். இந்த சுவாச சடங்கு யோகா ஆட்சியின் ஒரு பகுதியாகும், இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நல்ல தூக்கத்தை பெறவும் உதவுகிறது.

நீங்கள் எளிய சுவாசத்தை செய்யலாம் அல்லது யோகாவின் இந்த தந்திரத்தையும் செய்யலாம். உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் வலது நாசியில் வைத்து, உங்கள் நடுத்தர விரலை இடது நாசியில் வைக்கவும். இப்போது வலது நாசியை கட்டைவிரலால் மூடி, அதை உள்ளே அழுத்தி இடது நாசியுடன் சுவாசிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, வலது நாசியால் இடது மூக்கை மூடி மூச்சு விடுங்கள், மீண்டும் வலது நாசியிலிருந்து சுவாசிக்கவும், 5 நிமிடங்கள் இந்த செயல்முறையைத் தொடரவும். நீங்கள் நிம்மதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணருவீர்கள்.