வேலை என்பது மன அழுத்தம். இது ஒரு பாதுகாக்க முடியாத உண்மை. இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் சில முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், பணியிடத்தில் உள்ள உடல்நலக் கேடுகளைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்க முடியும்.
வேலையில் மற்றும் நல்ல நிலையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவிக்குறிப்புகள்
உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி?
- மீண்டும் மீண்டும் செயல்களில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தட்டச்சு செய்தல், சுட்டியைக் கிளிக் செய்வது போன்றவை மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் செயல்கள். நீங்கள் வசதியாக இல்லாவிட்டால், அது வலி மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சுட்டியின் அடிக்கடி கிளிக் செய்யும் இயக்கத்துடன் நீங்கள் ஈடுபட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு செல்ல வேண்டும் ஆர்ம்ரெஸ்டுடன் சுட்டி. தொடர்ச்சியான தட்டச்சு செய்வதில் நீங்கள் ஈடுபட்டிருந்தால், உங்கள் நாற்காலி வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்கள் முதுகு ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் கைகள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கணினித் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? உங்கள் கண் அதிகப்படியான கட்டுப்பாட்டிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு கண்ணில் வறட்சி, மங்கலான பார்வை மற்றும் தலைவலி போன்றவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும். கண் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தாத சிறந்த மானிட்டர் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும். எச்டி மானிட்டர்கள், எல்சிடி மானிட்டர்கள் மற்றும் பிளாட்-ஸ்கிரீன் மானிட்டர்கள் உங்கள் கண்களை மிகைப்படுத்தாது.
- ஒன்றாக மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டாம். இது முதுகுவலி அபாயத்தை அதிகரிக்கும், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன். ஒவ்வொரு 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருங்கள். உங்கள் மேசை வேலையை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சிறிய நடைக்குச் சென்று நீட்டவும்.
- விடைபெறுங்கள் அதிக கலோரி தின்பண்டங்கள். உங்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு அவர்கள் முக்கிய குற்றவாளிகள். பழங்கள், கேரட் மற்றும் வெள்ளரிகள் மூலம் மிட்டாய்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை மாற்றவும்.
- நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குளிரூட்டப்பட்ட அலுவலக அறைகள் உங்களை தாகமாக உணரவிடாமல் தடுக்கின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
- உங்கள் விசைப்பலகை பாக்டீரியாவால் நிறைந்துள்ளது தெரியுமா? உங்கள் விரல்களிலிருந்து வரும் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் உடலில் நுழையலாம் மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். பயன்படுத்தவும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு துடைப்பான்கள் ஒவ்வொரு நாளும் விசைப்பலகைகளை சுத்தம் செய்ய.
- உங்கள் மதிய உணவு இடைவெளி எவ்வளவு? ஒரு நடைக்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருந்தால், உங்கள் நடைப்பயணத்தை தவறவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பணியிடத்தில் டிரெட்மில் அல்லது ஜிம் இருக்கிறதா? அதை முழுமையாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
மன ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி?
நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்களா? ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விடுமுறையில் செல்லுங்கள். உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி எரிச்சலடைவதை உணர்ந்தால், நீங்கள் சீக்கிரம் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.
உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி?
நன்கு உறங்கவும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத தேவை. நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணருவீர்கள், மேலும் பணியிடத்தில் உங்களால் சிறந்ததை வழங்க முடியாது. உங்கள் மெத்தை ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கு போதுமானதாக இருக்கிறதா? இல்லையென்றால், அதிகபட்ச ஆதரவையும் ஆறுதலையும் வழங்கும் சரியான மெத்தை வாங்கவும். சரியான மெத்தை வாங்குவது எப்படி? ஆன்லைனில் படிப்பதன் மூலம் உங்கள் அடுத்த மெத்தை கண்டுபிடிக்கவும்.
https://www.alltechbuzz.net/best-sleep-tracking-apps-for-android-ios/
போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஏராளமான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள் நீங்கள் வீட்டிலும் வேலையிலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்க. உங்கள் நல்ல ஆரோக்கியம் பணியில் சிறந்த செயல்திறனுக்கான முதன்மை மூலப்பொருள்.
