வெல்டோரியுடன் மன அழுத்த மேலாண்மை

சைபர்பங்க் வகை மற்றும் அழகியல் அவற்றின் மறுமலர்ச்சியைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பொதுவான "சைபர்பங்க்" எல்லைகளுக்குள் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஊடகங்கள் மற்றும் உள்ளடக்கத்தின் அளவு நிமிடத்திற்கு நிமிடம் அதிகரித்து வருகிறது. 80களில் கற்பனையாக இருந்த தெரு கண்காணிப்பு கேமராக்கள் இன்று சர்வசாதாரணமாக இருப்பது போல், உலகம் முழுவதும் டிஸ்டோபியனாக மாறி வருவதே பிரபலமடைந்து வருவதற்கு முக்கிய காரணம். மேலும், ஒவ்வொருவரும் இப்போது கிட்டத்தட்ட வரம்பற்ற செயல்பாட்டுடன் தனிப்பட்ட கையடக்க சாதனங்களை எடுத்துச் செல்கிறார்கள், உங்கள் தனிப்பட்ட தரவு அனைத்தையும் கண்காணிப்பது உட்பட - அது எவ்வளவு டிஸ்டோபியன்!

எங்கள் சைபர்பங்க் மேம்பாட்டின் நல்ல பக்கத்தில், உங்கள் உடல் மற்றும் உடலுடன் தொடர்பு கொள்ள ஸ்மார்ட்போன்கள் பயன்படுத்தப்படலாம் மன ஆரோக்கியம் அத்துடன், அழுத்த அளவீடு உட்பட. ஆம், தொழில்துறைக்கு பிந்தைய நவீன மனிதனின் பொதுவான பிரச்சனையான மன அழுத்தம் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம். போன்ற ஆப்ஸின் உதவியுடன் மன அழுத்தத்தை அளவிடுவது எப்படி என்பதை உங்கள் ஃபோன் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம் வெல்டோரி - அழுத்த சரிபார்ப்பு பயன்பாடு, வேறுவிதமாகக் கூறினால் - மன அழுத்தத்தை அளவிடும் பயன்பாடு. மன அழுத்தத்தின் நீண்ட கால விளைவுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, மன அழுத்தத்தின் அளவைப் பற்றிய வழக்கமான சுகாதார அளவீடுகளை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. பொதுவாக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் குறிப்பாக வேலையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஸ்மார்ட்ஃபோன் மூலம் மன அழுத்தத்தை அளவிடுவது எப்படி?

சான்றளிக்கப்பட்ட ஹெல்த் டிராக்கர் பயன்பாட்டில் கிடைக்கும் தொழில்முறை சுகாதார மதிப்பீட்டு தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அளவீடு மற்றும் இரத்த அழுத்த எண்கள் ஆகியவை புறநிலை அடிப்படையாகும் மன அழுத்தம் மதிப்பீடு. அதை முழுமையாக ஆய்வு செய்து, முடிவுகளின் அடிப்படையில், சுகாதார பரிந்துரைகள் வழங்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு பயன்பாடு - எடுத்துக்காட்டாக, வெல்டோரி போன்றது - பெரும்பாலும் புள்ளிவிவரக் கணக்கீடுகள் மற்றும் பின்வரும் முடிவுகளைப் பற்றிய புத்திசாலித்தனமான வேலையைச் செய்கிறது. கேமரா மற்றும் அதிநவீன ஃபோட்டோபிளெதிஸ்மோகிராஃபி தொழில்நுட்பத்தின் உதவியுடன் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஸ்மார்ட்ஃபோன் மூலம் அளவிடுவது சுகாதார பயன்பாடுகளுக்கு சாத்தியமாகும். இருப்பினும், இந்த வழியில் சேகரிக்கப்பட்ட எண்கள் துல்லியமாக இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் கருத்தை புரிந்து கொள்ள மட்டுமே உதவியாக இருக்கும். தர்க்கரீதியாக, உங்கள் சோமாடிக் தரவைச் சேகரிக்க உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட வன்பொருள் தேவைப்படும்.

மன அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது

மன அழுத்தத்தின் பொறிமுறையையும் அதன் உயிரியல் பங்கையும் புரிந்துகொள்வது அவசியம். மன அழுத்தம் உண்மையில், ஒரு பரிணாமத் தழுவல், வேகமாக மாறிவரும் சுற்றுப்புறங்களைத் தாங்குவதற்கும், ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் உயிர்வாழ்வதற்கும் உயிரினத்திற்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வெளிப்படையாக, இதைச் சிறப்பாகச் செய்த அந்த மூதாதையர்கள் தங்கள் வெற்றிகரமான மரபணுக்களை அனுப்ப முடியும், மற்றவர்கள் காலப்போக்கில் மறைந்துவிட்டனர்.

அனுதாப நரம்பு மண்டலம்

தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் இரண்டு முரண்பாடான கிளைகளின் சமநிலையால் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது: அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்கள். அனுதாப நரம்பு மண்டலம் அவசர காலங்களில் "சண்டை அல்லது விமானம்" எதிர்வினைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது - அனுதாப தூண்டுதல்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்புகளை அடிக்கடி சுவாசிக்கின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை இப்போது செயல்படும் உறுப்புகளுக்கு திருப்பி விடுகின்றன - மூளை, இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகள். கூடுதலாக, அனுதாபக் கிளையானது தேவையற்ற தூண்டுதலைத் தற்காலிகமாகத் தடுக்கலாம், இது ஆபத்தில் இருந்து தப்பிக்கும் வரை மக்கள் ஏன் தங்கள் காயங்கள் அல்லது காயங்களை அடிக்கடி கவனிக்க மாட்டார்கள் என்பதை விளக்குகிறது.

பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம்

மறுபுறம், பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் "ஓய்வு மற்றும் செரிமானம்" முறையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது உடலை மீண்டும் உருவாக்கவும் ஆற்றலைக் குவிக்கவும் உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, இதயத் துடிப்புகள் மற்றும் சுவாசம் மெதுவாக இருக்கும், மேலும் இரத்தம் செரிமான மண்டலத்திற்கு செல்கிறது, அத்துடன் பெரிஸ்டால்சிஸ் மற்றும் என்சைம்களின் தொகுப்புக்கு காரணமான நரம்பு தூண்டுதல்கள்.

நாள்பட்ட மன அழுத்த பிரச்சனை

ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் அமைப்புகளுக்கு இடையிலான சமநிலையை உங்கள் மூளை தன்னியக்கமாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது. எவ்வாறாயினும், நமக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது, ​​​​மன அழுத்த தற்காப்பு எதிர்வினைகள் அவை வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்படாத ஒரு சூழலில் செயலிழக்க முனைகின்றன - நவீன மனித சமுதாயம் மற்றும் பொதுவாக, நாகரிகம்.

இது நிலையான அதிகப்படியான தூண்டுதலின் காரணமாக இருக்கலாம் - கார்டிகல் நரம்பியல் மையங்கள் ஒவ்வொரு வாழும் தருணத்திலும் நமது உணர்ச்சி அமைப்புகளால் பிடிக்கப்படும் தாங்க முடியாத அளவு தரவுகளைக் கையாள முடியாது. எளிமையாகச் சொன்னால், இந்த ஓவர்லோட் உங்கள் மூளை பதிலளிக்க வேண்டிய வெளிப்புற காரணிகளுக்கு தவறாக செயல்பட காரணமாகிறது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் நிலையான, உயிரியல் ரீதியாக பயனற்ற மற்றும் அடிப்படையற்ற மன அழுத்தம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் - ஒரு உண்மையான பிரச்சனை.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் மருத்துவ தாக்கங்கள்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்பது எந்த நோசாலஜிக்கும் நேரடியாகக் காரணமான ஒரு நோயியல் காரணி அல்ல, மாறாக, மற்ற நோய்களின் தொடக்கத்தை அதிக சாத்தியமுள்ள ஒரு ஆபத்து காரணி. இருப்பினும், அறிகுறிகளின் வரிசை நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிலையான மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கலாம் - அவற்றைப் பார்க்கவும்.

உடல் (சோமாடிக்) அறிகுறிகள்

முதலாவதாக, நிலையான மன அழுத்தம் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். மன அழுத்தம் நேரடியாக டாக்ரிக்கார்டியா (அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு) மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்) ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. அதே நேரத்தில், நரம்பியல் சுமை - நரம்பு சோர்வு - பிராடி கார்டியா மற்றும் ஹைபோடென்ஷன் காரணமாக இருக்கலாம், இருப்பினும் இது மிகவும் சிக்கலான தலைப்பு. கூடுதலாக, மேலே உள்ள பல பத்திகளின் இரத்த ஓட்டம் நினைவில் இருக்கிறதா? செரிமானம், சிறுநீர், இனப்பெருக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு போன்ற அமைப்புகள் உட்பட கடுமையான ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் மறைமுகமாக பயனற்றதாக இருக்கும் பல அமைப்புகளை மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்தத்தை கைவிடச் செய்கிறது. அவற்றின் நீண்டகால ஹைபோக்ஸியா அவர்களை செயலிழக்கச் செய்கிறது மற்றும் அந்தந்த உடலியல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நோய்கள் மற்றும் நியோபிளாம்களுக்கு அதிக உணர்திறன் ஏற்படுகிறது.

மன மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள்

நிலையான நரம்பியல் சுமை மற்றும் எழும் உடலியல் பிரச்சினைகள், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் நினைவாற்றல் செறிவு பிரச்சினைகள் போன்ற மனநல நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளான நபர் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஆளாகிறார். அவர்கள் நிர்ப்பந்தமாக நடந்துகொள்கிறார்கள் மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட எந்தவொரு பணிக்கும் ஒரு பகுத்தறிவுத் தீர்வைத் தேடும் போது யோசிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது. இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயலிழப்பு காரணமாக, குறைந்த செக்ஸ் டிரைவும் பொதுவானது, இது ஒரு நபர் உறவில் இருந்தால் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் குவியலில் மற்றொரு சிக்கலைச் சேர்க்கிறது. இது நோயியல் இயற்பியலின் ஒரு சுற்றோட்ட தீய - தீய வட்டம்.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை

இந்த தலைப்பு வியக்கத்தக்க வகையில் சிக்கலானது, மேலும் திட்டவட்டமான பதில் எதுவும் கொடுக்க முடியாது. பல்வேறு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொன்றும் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. எனவே, அவை அனைத்தையும் முயற்சிப்பது நல்லது.

• உடல் உடற்பயிற்சி உங்கள் "அழுத்தம்" ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்தவும், தசைகளுக்கு அவர்கள் தயார்படுத்தப்பட்ட வேலையை கொடுக்கவும் உதவும்;
• யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மூளையின் அதிகப்படியான தூண்டுதலிலிருந்து விடுபட உதவும்.
• முழுமையான தியானங்களும் கடந்த காலத்தின் பிரதிபலிப்புகளும் எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பது குறித்து உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம்.

கூடுதலாக, உணர்வுபூர்வமாக உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யலாம். இது வேலை செய்யும், ஆனால் இந்த ஆலோசனை மிகவும் விவாதத்திற்குரியது, குறைந்தபட்சம் சொல்லவில்லை என்றால், பல சமகால நெறிமுறைகள் "ஆறுதல் மண்டலம்" மற்றும் எளிதான வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக அதை விட்டு வெளியேறுவதன் முக்கியத்துவத்தைச் சுற்றி வருகின்றன. எனவே, சிக்கலைக் கையாள்வதற்குப் பதிலாக நீண்டகாலமாகத் தவிர்ப்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பேரழிவுக்கான ஒரு செய்முறையாகும்.