படிக்க வேண்டும்: ஸ்மார்ட்போன் ஒளி உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

இருட்டில் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு கடைசியாக எங்கள் தொலைபேசிகளைச் சரிபார்க்க நாங்கள் அனைவரும் அடிமையாக இருக்கிறோம். ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. “அதை நிறுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இரவில் உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்ப்பது ஒரு பயங்கரமான யோசனை, ”ஒப்புக்கொள்கிறது டெக் இன்சைடர்.

இது உங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் ஸ்மார்ட்போன் திரைகள் வெளியிடுகின்றன பிரகாசமான நீல ஒளி, பிரகாசமான சூழ்நிலைகளில் கூட பார்ப்பதை சாத்தியமாக்கும் பொருட்டு. இருப்பினும், இந்த நீல ஒளி சூரியனின் பிரகாசத்தை பிரதிபலிக்கும் போது இரவில் நம் மூளையை குழப்பும் அளவுக்கு வலுவானது, இதனால் நம் மூளை மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது, இது எப்போது தூங்க வேண்டும் என்று நம் உடலுக்கு சொல்கிறது. எனவே, மெலடோனின் பற்றாக்குறை நம் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைத் தொந்தரவு செய்கிறது, இதன் விளைவாக தூக்கமின்மை மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான தூக்க சுழற்சிகள் ஏற்படுகின்றன, இதனால் இது கடுமையான உடல்நல அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது இங்கே:

நீல ஒளியின் தாக்கம் இளைஞர்களுக்கு இன்னும் முக்கியமானது, அவர்கள் பெரியவர்களை விட ஒளியின் விளைவுகளால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஏனென்றால், இளமை பருவத்தில் சர்க்காடியன் தாளம் இயற்கையாகவே மாறுகிறது, இதனால் இளைஞர்கள் இரவில் தாமதமாக விழித்திருப்பார்கள்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்:

நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம், படுக்கைக்கு முன் உங்கள் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, நீங்கள் தூங்கத் திட்டமிடுவதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எல்லா திரைகளையும் அணைத்தல்.

நீங்கள் இரவு பார்வை நீல வலது பிரதிபலிக்கும் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம். கடிகாரம் 7PM ஐத் தாக்கியவுடன் நீங்கள் இந்த கண்ணாடிகளை அணிய வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடலில் மெலடோனின் அளவை பராமரிக்க முடியும் நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும் இரவில்.

உங்கள் தொலைபேசியில் இந்த விருப்பம் இருந்தால் உங்கள் சாதனங்களில் உள்ள நிறத்தை மேலும் இயற்கையான நிறமாக மாற்றலாம் அல்லது உங்கள் திரை காட்சியின் நிறத்தை பகல் நேரத்திற்கு சரிசெய்ய அனுமதிக்கும் மென்பொருளைப் பதிவிறக்கவும் - இரவில் சூடாகவும் பகலில் பிரகாசமாகவும் - மற்றும் உமிழப்படும் நீல ஒளியை வெட்டுகிறது. திரை பிரகாசத்தை குறைப்பதும் உதவும்.