Ҳамаи мо одат кардаем, ки шабона пеш аз хоб рафтан дар торикӣ телефонҳои худро бори охир тафтиш кунем. Аммо таҳқиқоти ахир нишон медиҳанд, ки ин метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ оварда расонад. " Шояд бас кардани он душвор бошад, аммо нигоҳ кардан ба телефони худ шабона як фикри даҳшатнок аст ", - мегӯяд TechInsider.
Шояд шумо инро надонед, аммо экранҳои смартфонҳо нури кабуди дурахшон мебароранд , то мо ҳатто дар шароити равшантарин бубинем. Аммо, ин нури кабуд ба қадри кофӣ қавӣ аст, ки шабона мағзи моро парешон мекунад, зеро онҳо равшании офтобро тақлид мекунанд ва боиси қатъ шудани истеҳсоли мелатонин, гормоне, ки ба бадани мо мегӯяд, ки кай бояд хоб кунем, мегардад. Аз ин рӯ, набудани мелатонин соати биологии бадани моро халалдор мекунад, ки боиси бехобӣ ва давраҳои ғайритабиии хоб мегардад, ки дар навбати худ ба хатарҳои ҷиддии саломатӣ оварда мерасонад.
Ин аст таъсири манфии нури кабуд ба майна ва бадани шумо чӣ гуна таъсир мерасонад:
Таъсири нури кабуд барои наврасон, ки нисбат ба калонсолон нисбат ба калонсолон осебпазиртаранд, аҳамияти бештар дорад. Зеро ритми сиркодӣ табиатан дар давраи наврасӣ тағир меёбад ва боиси он мегардад, ки наврасон то шаб шаб бедортар эҳсос мекунанд.
Шумо чӣ кор карда метавонед:
Аввалин чизе, ки шумо метавонед анҷом диҳед, вақти намоишро пеш аз хоб маҳдуд кунед, на камтар аз ду соат пеш аз хоб рафтан ҳамаи экранҳоро хомӯш кунед.
Шумо метавонед истифодаи айнаки кабуд-биниши шабонаро бо инъикоси рост оғоз кунед. Вақте ки соат ба соати 19:00 мерасад, шумо бояд ин айнакҳоро пӯшед. Бо ин роҳ шумо метавонед сатҳи мелатонинро дар баданатон нигоҳ доред ва шабона хоби хуб ба даст оред .
Шумо инчунин метавонед рангро дар дастгоҳҳоятон бо ранги табиӣ иваз кунед, агар дар телефони шумо ин хосият мавҷуд бошад, ё нармафзореро зеркашӣ кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ранги намоиши экрани шуморо ба вақти рӯз - шабона гарм ва рӯзона равшантар кунед - ва нури кабуди баровардашударо мебурад. Инчунин танҳо кам кардани равшании экран метавонад кӯмак кунад.
