เราทุกคนต่างติดนิสัยชอบหยิบโทรศัพท์มาดูเป็นครั้งสุดท้ายก่อนเข้านอนในตอนกลางคืน แต่ผลการศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ “ ถึงแม้จะเลิกยาก แต่การดูโทรศัพท์ตอนกลางคืนเป็นความคิดที่แย่มาก ” TechInsiderกล่าว
คุณอาจไม่รู้มาก่อน แต่หน้าจอสมาร์ทโฟนปล่อยแสงสีฟ้าสดใส ออก มา เพื่อให้เราสามารถมองเห็นได้แม้ในสภาพแสงจ้า อย่างไรก็ตาม แสงสีฟ้าดังกล่าวมีความแรงมากพอที่จะทำให้สมองของเราสับสนในเวลากลางคืน เพราะมันเลียนแบบความสว่างของดวงอาทิตย์ ทำให้สมองของเราหยุดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกร่างกายของเราว่าถึงเวลาต้องนอนหลับแล้ว ดังนั้น การขาดเมลาโทนินจึงรบกวนนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับและวงจรการนอนหลับที่ไม่เป็นธรรมชาติ ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงในที่สุด
การเปิดรับแสงสีน้ำเงินส่งผลต่อสมองและร่างกายของคุณอย่างไร:
ผลกระทบของแสงสีน้ำเงินมีความสำคัญมากกว่าสำหรับวัยรุ่น ซึ่งมีความเสี่ยงต่อผลกระทบของแสงมากกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากจังหวะของชีวิตประจำวันจะเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติในช่วงวัยรุ่น ทำให้วัยรุ่นรู้สึกตื่นขึ้นกลางดึกมากขึ้น
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:
สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้คือจำกัดเวลาหน้าจอของคุณก่อนนอน ปิดหน้าจอทั้งหมดอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่คุณวางแผนจะผล็อยหลับไป
คุณสามารถเริ่มใช้แว่นมองกลางคืนสะท้อนแสงสีน้ำเงินได้ เมื่อถึงเวลา 7 น. คุณต้องสวมแว่นเหล่านี้ วิธีนี้จะช่วยรักษาระดับเมลาโทนินในร่างกายและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
คุณยังสามารถเปลี่ยนสีอ่อนบนอุปกรณ์ของคุณให้เป็นสีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นได้หากโทรศัพท์ของคุณมีตัวเลือกนี้ หรือดาวน์โหลดซอฟต์แวร์ที่ช่วยให้คุณปรับสีของหน้าจอของคุณให้เข้ากับช่วงเวลาของวัน — อบอุ่นในตอนกลางคืนและสว่างขึ้นในระหว่างวัน — และตัดแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมา การลดความสว่างของหน้าจอก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
