Lahat tayo ay adik sa pagtingin lang ng ating mga telepono sa huling pagkakataon bago matulog sa gabi habang madilim. Ngunit ipinapahiwatig ng mga kamakailang pag-aaral na maaari itong humantong sa malubhang problema sa kalusugan. " Maaaring mahirap itong ihinto, ngunit ang pagtingin sa iyong telepono sa gabi ay isang masamang ideya ," ayon sa TechInsider.
Maaaring hindi mo alam ito, ngunit ang mga screen ng smartphone ay naglalabas ng matingkad na asul na ilaw , upang maging posible para sa atin na makakita kahit sa pinakamaliwanag na mga kondisyon. Gayunpaman, ang asul na ilaw na ito ay sapat na malakas upang lituhin ang ating utak sa gabi dahil ginagaya nila ang liwanag ng araw, na nagiging sanhi ng paghinto ng ating utak sa produksyon ng melatonin, isang hormone na nagsasabi sa ating katawan kung kailan dapat matulog. Kaya naman, ang kakulangan ng melatonin ay nakakagambala sa biological clock ng ating katawan, na nagreresulta sa insomnia at hindi natural na mga siklo ng pagtulog, na siya namang humahantong sa mga malubhang panganib sa kalusugan.
Narito kung paano nakakaapekto ang pagkakalantad sa asul na ilaw sa iyong utak at katawan:
Ang epekto ng asul na ilaw ay mas makabuluhan para sa mga tinedyer, na mas mahina sa mga epekto ng ilaw kaysa sa mga matatanda. Ito ay dahil natural na nagbabago ang ritmo ng circadian sa panahon ng pagbibinata, na nagdudulot sa mga tinedyer na pakiramdam na mas gising hanggang gabi.
Ang magagawa mo:
Ang unang bagay na maaari mong gawin ay limitahan ang oras ng iyong screen bago matulog, i-off ang lahat ng mga screen kahit dalawang oras bago mo balak na makatulog.
Maaari mo nang simulang gumamit ng night vision blue right reflecting glasses. Kapag tumuntong na ng alas-7 ng gabi ang orasan, kailangan mong isuot ang salamin na ito. Sa ganitong paraan, mapapanatili mo ang antas ng melatonin sa iyong katawan at makakakuha ka ng mahimbing na tulog sa gabi.
Maaari mo ring baguhin ang tint sa iyong mga aparato sa isang mas natural na kulay kung ang iyong telepono ay may pagpipiliang ito, o mag-download ng software na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang kulay ng iyong display ng screen sa oras ng araw - mainit sa gabi at mas maliwanag sa araw - at pinuputol ang asul na ilaw na inilalabas. Gayundin simpleng pagbawas ng liwanag ng screen ay maaaring makatulong.
