Ми всі маємо залежність від того, щоб востаннє перевіряти телефони перед сном у темряві. Але нещодавні дослідження показують, що це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. « Можливо, важко зупинитися, але дивитися в телефон вночі — жахлива ідея », — стверджує TechInsider.
Можливо, ви цього не знаєте, але екрани смартфонів випромінюють яскраве синє світло , щоб ми могли бачити навіть за найяскравіших умов. Однак це синє світло достатньо сильне, щоб заплутати наш мозок вночі, оскільки воно імітує яскравість сонця, змушуючи наш мозок зупиняти вироблення мелатоніну, гормону, який повідомляє нашому організму, коли спати. Отже, брак мелатоніну порушує біологічний годинник нашого організму, що призводить до безсоння та неприродних циклів сну, що, у свою чергу, призводить до серйозних ризиків для здоров'я.
Ось як вплив синього світла впливає на ваш мозок і тіло:
Вплив синього світла є ще більш значним для підлітків, які вразливіші до впливу світла, ніж дорослі. Це пов’язано з тим, що добовий ритм, природно, змінюється протягом підліткового віку, змушуючи підлітків почуватись більш прокинутими до пізньої ночі.
Що ви можете зробити:
Перше, що ви можете зробити, це обмежити час екрану перед сном, вимкнувши всі екрани принаймні за дві години до того, як ви плануєте заснути.
Ви можете почати використовувати окуляри нічного бачення з синім правим світловідбивачем. Як тільки годинник досягне 7 вечора, вам потрібно буде одягнути ці окуляри. Таким чином, ви зможете підтримувати рівень мелатоніну в організмі та добре спати вночі.
Ви також можете змінити відтінок на своїх пристроях на більш природний колір, якщо у вашому телефоні є ця опція, або завантажити програмне забезпечення, яке дозволяє вам налаштувати колір вашого екрану під час доби - теплий вночі та яскравіший вдень - і скорочує випромінюване синє світло. Також може допомогти просто зменшення яскравості екрану.
