Tất cả chúng ta đều có thói quen kiểm tra điện thoại lần cuối trước khi đi ngủ vào ban đêm trong bóng tối. Nhưng các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. " Có thể khó bỏ, nhưng nhìn vào điện thoại vào ban đêm là một ý tưởng tồi tệ ", TechInsider nhận định.
Có thể bạn chưa biết, nhưng màn hình điện thoại thông minh phát ra ánh sáng xanh lam mạnh để giúp chúng ta nhìn thấy ngay cả trong điều kiện ánh sáng chói chang nhất. Tuy nhiên, ánh sáng xanh lam này đủ mạnh để gây nhầm lẫn cho não bộ vào ban đêm vì nó bắt chước độ sáng của mặt trời, khiến não ngừng sản xuất melatonin, một loại hormone báo hiệu cho cơ thể biết khi nào cần ngủ. Do đó, sự thiếu hụt melatonin làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, dẫn đến chứng mất ngủ và chu kỳ giấc ngủ không tự nhiên, từ đó dẫn đến những rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe.
Dưới đây là cách tiếp xúc với ánh sáng xanh ảnh hưởng đến não và cơ thể của bạn:
Tác động của ánh sáng xanh thậm chí còn đáng kể hơn đối với thanh thiếu niên, những người dễ bị tác động của ánh sáng hơn người lớn. Điều này là do nhịp sinh học thay đổi tự nhiên trong thời kỳ thanh thiếu niên, khiến thanh thiếu niên cảm thấy thức khuya nhiều hơn vào ban đêm.
Bạn có thể làm gì:
Điều đầu tiên bạn có thể làm là giới hạn thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ, tắt tất cả các màn hình ít nhất hai giờ trước khi bạn định đi vào giấc ngủ.
Bạn có thể bắt đầu sử dụng kính nhìn đêm phản chiếu ánh sáng xanh. Khi đồng hồ điểm 7 giờ tối, bạn cần đeo loại kính này. Bằng cách này, bạn có thể duy trì mức melatonin trong cơ thể và ngủ ngon giấc vào ban đêm.
Bạn cũng có thể thay đổi tông màu trên thiết bị của mình thành màu tự nhiên hơn nếu điện thoại của bạn có tùy chọn này hoặc tải xuống phần mềm cho phép bạn điều chỉnh màu hiển thị màn hình theo thời gian trong ngày - ấm vào ban đêm và sáng hơn vào ban ngày - và cắt ánh sáng xanh được phát ra. Ngoài ra, chỉ cần giảm độ sáng màn hình cũng có thể hữu ích.
