מיר זענען אַלע אַדיקטעד צו נאָר קאָנטראָלירן אונדזערע טעלעפאָנען נאָך איין מאָל איידער מיר גייען שלאָפן ביינאכט אין דער פינצטערניש. אָבער לעצטע שטודיעס ווײַזן אַז דאָס קען פירן צו ערנסטע געזונט פּראָבלעמען. " עס קען זײַן שווער אויפצוהערן, אָבער קוקן אויף דײַן טעלעפאָן ביינאכט איז אַ שרעקלעכע געדאַנק ," זאָגט TechInsider.
איר ווייסט אפשר נישט דאָס, אָבער סמאַרטפאָון סקרינז שטראַלן אויס העל בלוי ליכט , כּדי צו מאַכן עס מעגלעך פֿאַר אונדז צו זען אפילו אין די העלסטע באדינגונגען. אָבער, דאָס בלוי ליכט איז שטאַרק גענוג צו צעמישן אונדזער מוח בייַ נאַכט ווייַל זיי נאָכמאַכן די העלקייט פון דער זון, וואָס פאַרשאַפן אונדזער מוח צו האַלטן די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָן וואָס זאָגט אונדזער גוף ווען צו שלאָפן. דעריבער, דער מאַנגל פון מעלאַטאָנין שטערט די ביאָלאָגישע זייגער פון אונדזער גוף, וואָס רעזולטאַט אין ינסאָמניאַ און אַננאַטירלעכע שלאָף ציקלען, וואָס אין קער פירן צו ערנסטע געזונט ריסקס.
דאָ איז ווי די ויסשטעלן צו בלוי ליכט אַפעקץ דיין מאַרך און גוף:
די פּראַל פון בלוי ליכט איז אפילו מער באַטייטיק פֿאַר טיניידזשערז, וואָס זענען מער שפּירעוודיק פֿאַר די יפעקס פון ליכט ווי אַדאַלץ. דאָס איז ווייַל סירקאַדיאַן ריטם געוויינטלעך שיפץ בעשאַס יוגנט-יאָרן, קאָזינג טיניידזשערז פילן מער וואך שפּעט אין דער נאַכט.
וואָס איר קענען טאָן:
דער ערשטער זאַך איר קענען טאָן איז צו באַגרענעצן דיין פאַרשטעלן צייט איידער בעט, אויסשליסן אַלע סקרינז בייַ מינדסטער צוויי שעה איידער איר פּלאַן צו פאַלן שלאָפנדיק.
איר קענט אָנהייבן ניצן נאַכט-וויזשאַן בלוי רעכט-רעפלעקטירנדיקע ברילן. אַמאָל די זייגער איז 7 אין אָוונט דאַרפט איר טראָגן די ברילן. אויף דעם וועג קענט איר האַלטן דעם מעלאַטאָנין לעוועל אין אייער קערפּער און באַקומען אַ גוטן שלאָף ביינאכט.
איר קענען אויך טוישן די טינט אויף דיין דעוויסעס צו אַ מער נאַטירלעך קאָליר אויב דיין טעלעפאָן האט די אָפּציע, אָדער אראפקאפיע ווייכווארג אַז אַלאַוז איר צו סטרויערן די קאָליר פון דיין פאַרשטעלן אַרויסווייַזן צו דער צייט פון טאָג - וואַרעם ביי נאַכט און ברייטער בעשאַס דעם טאָג - און שנייַדן די בלוי ליכט זייַענדיק ימיטיד. סימפּלי רידוסינג די ברייטנאַס פון די פאַרשטעלן קענען העלפֿן.
