我们都习惯在睡前最后一次查看手机，尤其是在黑暗中。但最近的研究表明，这可能会导致严重的健康问题。TechInsider 指出：“虽然很难戒掉，但睡前看手机绝对是个糟糕的主意。”
你可能不知道，智能手机屏幕会发出明亮的蓝光，以便我们在强光下也能看清屏幕。然而，这种蓝光强度足以在夜间扰乱我们的大脑，因为它模拟了太阳光的亮度，导致大脑停止分泌褪黑激素——一种告诉我们何时该睡觉的激素。因此，褪黑激素的缺乏会扰乱我们身体的生物钟，导致失眠和睡眠周期紊乱，进而引发严重的健康问题。
以下是暴露于蓝光对您的大脑和身体的影响：
蓝光对青少年的影响更为显着，他们比成年人更容易受到光的影响。 这是因为昼夜节律在青春期自然发生变化，导致青少年在深夜感觉更清醒。
你可以做什么：
您可以做的第一件事是限制睡前看屏幕的时间，至少在计划入睡前两小时关闭所有屏幕。
你可以开始使用夜视蓝光反射眼镜。晚上7点以后就需要佩戴这种眼镜。这样可以帮助你维持体内褪黑激素水平，从而获得良好的睡眠。
如果您的手机有此选项，您还可以将设备上的色调更改为更自然的颜色，或者下载允许您根据一天中的时间调整屏幕显示颜色的软件 - 夜间温暖，白天更亮 -并切断发出的蓝光。 简单地降低屏幕亮度也有帮助。
