創造舒適的睡眠環境需要視覺設計和功能設置。 燈光、聲音和氣味都是設置的一部分。 考慮到睡眠環境的這些方面將有助於打造適合人們最佳睡眠的完美臥室。 當然，您始終可以使用加重的毯子 梅拉 幾乎在任何環境下都能安全入睡，但在臥室中擁有正確的設計只會讓您受益匪淺。 最好的方法是為您的臥室打造一個既能代表您的個性又能促進放鬆、促進睡眠的室內裝飾。
高效睡眠對環境的影響
臥室的環境可能會直接影響您的睡眠方式。 一般來說，您的臥室應該使您的睡眠氛圍成為心理和生理放鬆的天堂。 以下我們列出了影響睡眠最重要的大氣因素：
溫度因素
臥室的溫度應該舒適。 60 到 71 華氏度之間的溫度被認為是理想的。 要調節臥室的溫度，您可以使用風扇或打開窗戶。
亮
光照旨在減少電子設備的使用。 如果您的房間自然光充足，請遮光 窗簾 會有幫助的。 光是睡眠週期最有效的信號。 它是生物鐘的一個組成部分，有助於控制睡眠。
我們不再僅僅依賴自然光。 人造光有可能破壞這個非常自然的過程。 晚上，明亮的路燈或汽車前燈透過窗戶照射進來，會讓您更難入睡或入睡。
聽起來
頻繁醒來可能是由外部噪音引起的。 如果您無法應對外界的噪音，白噪音機可以提供幫助。 這兩種干擾都與睡眠質量和整體健康水平下降有關。
床上用品和床墊
睡眠質量與床墊的舒適度成正比。 床墊尺寸應足以緩解壓力點。 特大號是最優惠的。 床墊的年齡是另一個關鍵因素，因為彈性會隨著年齡的增長而下降。 為了更好的睡眠，精心挑選床上用品迫在眉睫。
空氣質量
您呼吸的空氣質量對您的健康至關重要。 一晚更好的睡眠與更好的通風和更新鮮的空氣相關。 通過空氣流通和最大限度地減少濕度可以減緩黴菌的生長，通過日常清潔可以顯著減少塵蟎。
聞
此外，枕頭、毛巾和毯子都起著重要的作用。 讓你的床變得舒適和溫馨的作用。 薰衣草、洋甘菊和香草等香味會刺激放鬆荷爾蒙。 臥室裡的擴香器可以幫助您在夜間更好地放鬆。
床單可以提供柔軟舒適的感覺。 這也有助於溫度管理。 定期清洗床上用品可以使其保持新的狀態，並防止灰塵和刺激物積聚。 如果使用者有過敏問題，則必須遵循醫生的指示。
設計臥室
失眠似乎是最流行的特定睡眠障礙。 30% 的成年人患有短期失眠，10% 的成年人患有慢性失眠。 有利於入睡和保持睡眠的臥室氛圍是睡眠衛生的重要組成部分。 它可以讓您日復一日地獲得高質量的休息。
有多種原因會造成睡眠問題。 然而，臥室可能是問題的主要部分之一。 評估我們的睡眠環境可能是一種治療焦慮的無類固醇方法。 許多因素都會損害入睡和保持睡眠的能力。 生活方式偏好以及與睡眠直接相關的項目起著重要作用。
把睡眠放在第一位
檢查臥室以獲得最佳休息的第一個方法是消除任何不必要的東西。 列出手頭的任務的待辦事項列表。 鍛煉和鍛煉對良好的睡眠有積極的影響。 把 7 小時的睡眠作為首要任務。
選擇有利於睡眠的顏色
苔綠色、淺黃色和銀色等顏色最不利於睡眠。 其他顏色，如灰色、銀色、綠色和淡紫色，都是純天然的。 作為基本準則，我們大多數人應該停止將臥室牆壁塗成較深的顏色。
除了粉刷臥室之外，還有多種方法可以通過家具、床上用品和繪畫來為其增添色彩。
佈局
小臥室可以通過使用垂直空間或床下儲物空間來最大化。 在地板上留出空間放置有用的家具，例如床頭櫃。 如果您需要在黑暗中步行去衛生間，從床到衛生間的直線路徑將幫助您避免絆倒的危險。
盡量減少混亂
視覺混亂會導致緊張，這已被證明是睡個好覺的絆腳石。 臥室裡雜亂的物品會加劇你的感受。 產生緊張感，使您在入睡前難以平靜下來。
在文書工作、洗衣和其他設備中間睡覺會增加壓力。 您可以發揮創意，在臥室添加可堆疊的配件。
改造你的枕頭
Sleep.org 建議定期更換枕頭。 一個明顯的跡像是枕頭在折疊後停止彈回。 買一副新枕頭以獲得更好的睡眠。 薄枕頭更適合仰睡者。 側睡者應該更喜歡堅固的枕頭，枕頭兩側有額外的面板。
床的擺放
床的位置對於能量的流動至關重要。 正確的放置有望有助於產生舒適、平衡和穩定的感覺。 床應安裝在堅固的牆壁上，而不是窗戶上，並且必須購買床頭板。
床的高度是另一個需要記住的因素。 床墊和地板之間的距離應該足夠，以免對腿部關節施加壓力。
在設計臥室內部時。 每個人都希望它既時尚又實用。 最好的辦法就是順應自然環境。 大自然對我們的身心健康具有舒緩的影響。
