現代技術讓我們的生活變得更輕鬆，但也讓我們忙碌起來，沉迷於使用這些技術，以至於我們無法意識到與它們相關的危險。 如今，每個人腦海中的第一個也是最後一個想法是使用我們的智能手機或筆記本電腦來滿足各種需求。 我們還沒有準備好在早上起床，甚至還沒有準備好戴上眼鏡，但會擠眼睛看看手機上有什麼新東西，作為早上的習慣。
你有沒有想過，即使睡了一個好覺，你是否在早上醒來並面對早晨的憂鬱？ 是什麼影響了您平時的睡眠習慣，讓您無論如何都感到筋疲力盡？ 讓我們深入探討導致我們日常睡眠問題的原因是什麼？
藍光及其現代光源：
所有在我們日常生活中成為必需品的現代設備都使用 LED 技術來建立更高水平的亮度和清晰度。 這些 LED 發出波長為 400-500 nm 的可見光譜或藍色波段的光。 藍光波長通過以下方式影響我們的生活：
- 黑暗使腦細胞產生褪黑激素，從而啟動我們的睡眠週期。
- 在夜間持續暴露在明亮的屏幕上會刺激對特定藍光波長有反應的眼細胞。
- 反過來，這些細胞會向大腦的視交叉上核發出信號，以關閉褪黑激素的產生，從而改變您的睡眠週期。
是什麼導致與夜間使用智能手機相關的失眠？
隨著人們在睡覺前或睡前一小時內使用這些技術進步，由智能手機發出的藍光引起的睡眠障礙呈指數級上升。 這個問題比成年人更關心兒童，因為他們的角膜發育不全，往往對他們的眼睛影響最大。
- 藍光 更明顯的是在白天暴露在我們的身體裡。
- 任何暴露在這樣的波長下，我們的身體都會發出信號，讓我們遵循白天的習慣，讓我們在晚上保持警覺和反應靈敏。
- 黑視素 是一種存在於我們眼睛中的感光色素，特別容易接受藍光。
- 它抑制褪黑激素，這是我們的時間信使，這是正常晝夜節律所必需的。
- 當在黑暗的房間裡使用智能手機或筆記本電腦時，這些影響會加劇。
可以通過以下方式減少影響：
- 在與您的眼睛保持安全距離（至少幾英寸遠）和較低的亮度設置下使用這些設備。
- 限制在睡前 1 小時內使用這些設備。
- 通過使用 Flux 等應用程序，幫助您的設備根據白天調整顯示色溫，以減少夜間眼睛疲勞。
- 在使用任何電子設備時使用帶有藍光阻擋濾光片的眼鏡。
這些藍光光源真的會傷害我們的眼睛嗎？
是黑視素影響我們的眼睛，還是藍光對眼睛也有破壞作用？ 當這些藍光光源過度曝光時，我們的眼睛可能會面臨以下危險：
- 科學家將藍光暴露與通常與年齡相關的黃斑變性聯繫起來。
- 它甚至會增加兒童患白內障的風險。
- 如今，數碼眼疲勞綜合徵經常被報導和治療。
- 也稱為計算機視覺綜合症，它會影響眼睛，導致壓力、疲勞、重新聚焦問題、發紅、頭痛，甚至視力模糊。
- 一些數字眼疲勞病例還會報告頸部疼痛、複視和眩暈。
過度接觸電腦屏幕會導致眼睛疲勞，甚至忘記頻繁眨眼。 因此，請始終遵循 20/20 規則，該規則要求您在每接觸計算機 20 分鐘後將注意力集中在距離您至少 20 英尺的任何物體上至少 20 秒。
